Hammer CROSSTECH XTR User Manual

7. Manuel d'entraînement
7. Training manual
L’entrainement avec l’ergomètre permet un mouvement
idéal afin de renforcer vos muscles ainsi que le système
cardio-circulatoire
Remarques générales :
 Ne vous entrainez jamais immédiatement après
un repas.
 Si cela est possible, orientez votre entrainement
sur les battements de pouls.
 Faites des exercices d’échauffement avant de
commencer l’entrainement.
 Ralentissez la fin de l’entrainement, ne vous
arrêtez pas abruptement.
 Faites des exercices d’étiremments après
l'entraînement
7.1 Fréquence d'entraînement
Pour améliorer votre condition physique, et la maintenir,
nous vous recommandons l’entrainement au moins trois
fois par semaine. Ceci est la fréquence moyenne pour un
adulte d’obtenir une bonne condition physique et un
amincissement.
Il est important de s’entrainer à intervalles réguliers.
7.2 Intensité d'entraînement
Structurez soigneusement vos entrainements. L’intensité
de vos entrainements doit être augmentée
progressivement pour qu’il n y ai pas de fatigue du
système musculature.
RPM
En termes d’objectif, lors d’un entrainement d’endurance,
il est recommandé en principe de sélectionner une
résistance plus basse et de s’entrainer un RPM
(Rotations Par Minute) plus élevé. Assurez-vous que les
RPM sont plus élevées que 80 mais n’excèdent pas 100.
7.3 Fréquence cardiaque
Pour votre zone de travail personnelle orientée sur votre
rythme cardiaque, il est recommandé de faire un
entrainement cardiovasculaire.
Des améliorations d’endurance sont accomplies par des
périodes longues d’entrainement cardiovasculaire.
Trouvez cette zone de travail avec l’aide des figures ou
des programmations de la console.
Vous devrez passer 80% de votre temps d’entrainement
dans cette zone de travail (jusqu’à 75% de votre pouls
maximum). Dans les 20% du temps restant de vos
entrainements vous pouvez incorporer des charges de
pointes pour améliorer votre seuil cardiovasculaire.
Si vous faites ceci avec succès vous pouvez ensuite avoir
une meilleure performance avec le même pouls ; ce qui
veut dire une meilleure condition physique.
Si vous avez déjà de l’expérience dans l’entrainement
orienté sur le rythme cardiaque, vous pouvez comparer
votre pouls désiré avec votre plan d’entrainement ou
votre condition physique actuel.
Training with the Ergometer is an ideal movement
training for strengthening important muscle groups and
the cardio-circula-tory system.
General notes for Training
 Never train immediately after a meal.
 If possible, orient training to pulse rate.
 Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.
 When finishing training, please
reduce speed. Never abruptly end training.
 Do some stretching exercises when finished
training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition
over the long term, we recommend training at least
three times a week. This is the average training
frequency for an adult in order to obtain long-term
condition success or high fat burning. As your fitness
level increases, you can also train daily. It is particularly
important to train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity
should be increased gradually, so that no fatigue
phenomena of the mus-culature or the locomotion
system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is
recommended in principle to select a lower step
resistance and to train at a higher rpm (revolutions
per minute). Ensure that the rpm is higher than
80 RPM but does not exceed 100.
7.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is recommended
that an aerobic training range be chosen.
Performance increases in the endurance
range are principal-ly achieved by long training
units in the aerobic range. Find this zone in the
target pulse diagram or orient yourself on the
pulse programs. You should complete 80 % of your
training time in this aerobic range (up to 75 %
of your maximum pulse). In the remaining 20 %
of the time, you can incorporate load peaks, in
order to shift your aerobic threshold upwards.
With the resulting training success you can
then later produce higher performance at the
same pulse; this means an improvement in your
physical shape. If you already have some experience
in pulse-controlled training, you can match your desired
pulse zone to your special training plan or fitness status.
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Hammer CROSSTECH XTR Specifications

General

Type	Magnetic cross trainer
Drive system	V-belt
Product color	Black, White
Flywheel weight	16000 g
Transport wheels	Yes
Number of programs	12
Maximum user weight	130 kg
Number of resistors	16
Exercise control type	RPM-dependent control
Optional heart rate measurement	Hand grip sensors
Number of displayed functions	5
Training displayed parameters	Calories, Distance, Recovery pulse rate, Speed, Time
AC input voltage	230 V
AC input frequency	50 Hz

Weight and Dimensions

Depth	1200 mm
Width	530 mm
Height	1570 mm
Weight	38000 g