Quand la condition physique augmente, le niveau
d’intensité doit augmenter en terme de pulsation
cardiaque pour travailler en « zone cible », où
l'organisme travaille à sa puissance maximale. Vous
pouvez remarquer vous-même les résultats (F1-F6).
Calcul de votre pouls pendant l’entrainement :
220 battements par minute moins votre âge = votre
pouls maximum (100%).
Pouls pendant l’entrainement :
Limite inférieure : (220-âge)*0,70
Limite supérieure : (220-âge)*0,85 5
7.5 Durée de l’entrainement
Chaque période d’entrainement doit être composé d’une
phase d’échauffement, d’une phase d’entrainement et
d’une phase de récupération pour éviter les blessures.
Échauffement :
5 à 10 minutes en pédalant lentement.
Entraînement :
15 à 40 minutes intensives ou pas. (Voir au-dessus
pour l’intensité des entraînements.).
Récupération :
5 à 10 minutes en pédalant lentement. 30
Arrêtez l’entrainement immédiatement si vous vous
sentez mal ou si vous vous apercevez des signes de
fatigue.
Altérations de l’activité métabolique pendant
l’entrainement :
Pendant les premières 10 minutes de
l’entrainement cardiovasculaire les glycémies sont
consommées dans le corps.
Après 10 minutes additionnelles la graisse
corporelle est consommée.
Après 30 à 40 minutes le métabolisme de la
graisse est activé à partir de ce moment la graisse
est la principale source d’énergie.
When condition has improved, higher intensity
of training is required in order for the pulse rate to
reach the „training zone“; that is, the organism is
capable of higher performance. You will recognize
the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal,
maximum heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit:
Upper limit:
(220 - age) x 0.70
(220 - age) x 0.85
7.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up
phase, a training phase, and a cool-down phase in
order to prevent injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes slow exercising.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training
at the intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow exercising. Stop training
immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during
training:
In the first 10 minutes of endurance
performance our bodies consume the sugars
stored in our muscles. Glycogen:
After about 10 minutes fat is burned in
addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated,
then the body‘s fat is the main source of
energy
24
To Next Page
Loading...
Need help?
General
Weight and Dimensions
