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COMO UTILIZAR UM EXERCÍCIO DE FREQUÊNCIA
CARDÍACA
1. Prima qualquer botão da consola ou comece a
pedalar para ligar a consola.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na
página 18.
2. Selecione um exercício de frequência cardíaca.
Para selecionar um exercício de frequência car-
díaca, comece por premir o botão Heart Rate
Workouts (Exercícios de frequência cardíaca).
Em seguida, rode o botão de resistência até apa-
recer no ecrã o número do exercício pretendido.
Em seguida, prima o botão Enter para selecionar o
exercício.
3. Introduza uma meta de frequência cardíaca.
Alguns
segundos
após sele-
cionar um
exercício de
frequência
cardíaca,
aparecem
no ecrã o
tempo do exercício e as palavras ENTER TARGET
(Introduzir meta).
Para os diferentes segmentos da sessão de exer-
cício de frequência cardíaca serão programadas
diferentes configurações de meta de frequência
cardíaca. Rode o disco de resistência para intro-
duzir o valor máximo desejado para a frequência
cardíaca configurada para a sessão de exercício
(consulte INTENSIDADE DE EXERCÍCIO na
página 27). Em seguida, prima o botão Enter.
4. Agarre o monitor da frequência cardíaca do
punho.
Não é necessário agarrar continuamente o moni-
tor da frequência cardíaca do punho durante um
exercício de frequência cardíaca; contudo, deve
agarrar frequentemente o monitor da frequência
cardíaca do punho para o exercício funcionar ade-
quadamente. De cada vez que agarrar o monitor
da frequência cardíaca do punho, mantenha
as mãos sobre os contactos metálicos durante
pelo menos 15 segundos.
5. Comece a pedalar para iniciar o exercício.
Cada sessão de exercício de frequência cardí-
aca está dividida em segmentos de um minuto.
Para cada segmento é programada uma meta de
frequência cardíaca. Nota: pode ser programada
a mesma meta de frequência cardíaca para seg-
mentos consecutivos.
Durante ambos os exercícios a consola compara
regularmente a frequência cardíaca do utilizador
com a meta de frequência cardíaca do segmento
atual do exercício. Se a frequência cardíaca
estiver muito abaixo ou muito acima da meta de
frequência cardíaca, a resistência dos pedais
aumenta ou diminui para fazer aproximar a sua
frequência cardíaca da meta de frequência car-
díaca. De cada vez que é alterada a resistência,
o nível de resistência aparece no ecrã durante
alguns segundos para o(a) alertar.
Enquanto
faz exercício,
é-lhe pedido
para atingir
a meta de
velocidade
de pedalada.
Quando surgir
no ecrã uma
seta ascendente ou a palavra FASTER (Acelerar),
acelere o ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta
descendente ou a palavra SLOWER (Abrandar),
abrande o ritmo. Se não aparecer nenhuma seta
ou aparecerem as palavras ON TARGET (Objetivo
atingido), mantenha a velocidade atual.
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