20
COMO UTILIZAR UM EXERCÍCIO PREDEFINIDO
1. Prima qualquer botão da consola ou comece a
pedalar para ligar a consola.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na
página 18.
2. Selecione uma sessão de exercício predefinida.
Para selecionar uma sessão de exercício pre-
definida, prima primeiro o botão Weight Loss
Workouts (Exercícios de perda de peso) ou o
botão Performance Workouts (Exercícios de
desempenho).
Em seguida, rode o botão de resistência até apa-
recer no ecrã o número do exercício pretendido.
Em seguida,
prima o botão
Enter para
selecionar
o exercício.
Também apa-
recem no ecrã
o tempo e
um perfil dos
níveis de resistência da sessão de exercício.
3. Comece a pedalar para iniciar o exercício.
Cada sessão de exercício está dividida em seg-
mentos de um minuto. Para cada segmento estão
programados um nível de resistência e uma meta
de velocidade. Nota: podem estar programados
para segmentos consecutivos o mesmo nível de
resistência e/ou meta de velocidade.
O perfil da sessão de exercício indica o seu
progresso (veja o desenho acima). O segmento
intermitente do perfil representa o segmento em
curso da sessão de exercício. A altura do seg-
mento intermitente indica o nível de resistência
para o segmento em curso.
Quando terminar o primeiro segmento do exercí-
cio, aparecem durante alguns segundos no ecrã
o nível de resistência e a meta de velocidade do
segundo segmento, para o(a) alertar. O segmento
seguinte do perfil começa a piscar e os pedais
ajustam-se automaticamente ao nível de resistên-
cia do segmento seguinte.
Enquanto faz exercício, é-lhe pedido que mante-
nha a velocidade de pedalada próximo da meta
de velocidade para o segmento em curso. Quando
surgir no ecrã uma seta ascendente ou a palavra
FASTER (Acelerar), acelere o ritmo. Quando sur-
gir no ecrã uma seta descendente ou a palavra
SLOWER (Abrandar), abrande o ritmo. Se não
aparecer nenhuma seta ou aparecerem as pala-
vras ON TARGET (Objetivo atingido), mantenha a
velocidade atual.
IMPORTANTE: A meta de velocidade destina-se
apenas a proporcionar motivação. A velocidade
de pedalada real pode ser inferior à meta de
velocidade. Certifique-se de que pedala a uma
velocidade confortável para si.
Se o nível de resistência do segmento em curso
for demasiado alto ou baixo, pode alterar manu-
almente a configuração rodando o disco de
resistência. IMPORTANTE: Quando terminar o
segmento em curso da sessão de exercício, os
pedais ajustam-se automaticamente ao nível de
resistência do segmento seguinte.
A sessão de exercício continua dessa forma até
terminar o último segmento. Para parar a sessão
de exercício a qualquer momento, pare de peda-
lar. É emitido um som e o tempo começa a piscar
no ecrã. Para reiniciar a sessão de exercício basta
recomeçar a pedalar.
4. Siga o seu progresso com os ecrãs.
Consulte o passo 4 na página 18.
5.
Meça a frequência cardíaca, se desejar.
Consulte o passo 5 na página 19.
6. Quando acabar de fazer exercício, a consola
desliga-se automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 19.
To Next Page
Loading...
