25
A következő irányelvek segítik Önt egyéni edzőpro-
gramjának megtervezésében. További részletes
edzés-információért, szerezzen be egy edzéspro-
gramokról szóló könyvet vagy konzultáljon orvosával.
AZ EDZÉS INTENZITÁSA
Ha Önnek az a célja, hogy zsírt égessen, vagy
serkentse vérkeringését, a kívánt eredmény
eléréséhez megfelelő intenzitású edzés szükséges. A
megfelelő intenzitás szintjét a kézikönyv szerint
használt pulzusmérővel találhatja meg. Az alábbi
táblázat mutatja az ajánlott pulzusszámot
zsírégetéshez és aerobic edzéshez.
Ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő
pulzusszámot, először keresse meg a táblázat alján az
életkorát (10 évenkénti felsorolás, körülbelüli értékek,
válassza az Ön életkorához legözelebb eső értéket)
Ezután keresse meg az életkora felett található három
számot. A három szám az Ön „edzési zónáját“
határozza meg. A két számmal alacsonyabb szám a
zsírégetéshez ajánlott pulzusszám, míg a magasabb
az aerobic edzéshez ajánlott.
Zsírégetés
Ahhoz, hogy ténylegesen zsírt égessen, alacsony in
-
tenzitással kell végeznie a gyakorlatot, viszonylag
hosszabb időn keresztül. Az edzés első pár percében
a teste könnyen felhasználja az elérhető
szénhidrát
kaloriákat
energiafelhasználás céljából. Csak az első
pár perc után fogja a szervezete elkezdeni az elrak-
tározott
zsírkalóriákat
fogyasztani. Ha az a céja, hogy
zsírt égessen, állítsa be a futópad sebességét és
lejtőjét addig, amíg a pulzusa a tréningben előírt
l
egalacsonyabb értékig el nem ér.
Ahhoz, hogy a maximális zsírégetést érje el, állítsa be
a futópad sebességét és lejtőjét addig, míg a pulzusa
a tréningben előírt középértékig el nem ér.
Aerobic edzés
Amennyiben az Ön célja a keringésének erősítése, al-
kalmazza az „aerobic“-ot. Az aerobic edzés egy olyan
mozgás, mely sok oxigént igényel, huzamosabb időn
keresztül. Ez arra serkenti a szívet, hogy több vért
pumpáljon az izmokba, és serkenti a tüdőt is, hogy el-
lássa a vért oxigénnel. Az aerobic edzés alatt, állítsa
be a futópad sebességét és lejtőjét addig, míg a
pulzusa a tréningben előírt legmagasabb értéket el
nem éri.
EDZÉSI IRÁNYELVEK
Minden edzésnek tartalmaznia kell a következő három
részt:
Bemelegítés— Indítson minden edzést 5-10 perc
nyújtással és könnyű gyakorlattal. Egy megfelelő be-
melegítés növeli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot
és gyorsítja a vérkeringést. Ezzel felkészül a szervezet
az edzésre.
Maga az edzés—Bemelegítés után, növelje a gyakor-
latok intenzitását addíg, míg pulzusa eléri a tréningben
leírtakat. Tartsa ezen a szinten pulzusát 20-60 percig.
(Az edzésprogram első pár hetében ne tatrsa a
pulzusát az előírt szinten 20 percnél tovább.) Az
edzés alatt lélegezzen egyenletesen mélyeket—soha
ne tartsa vissza lélegzetét.
Lazítás— 5-10 perc nyújással lazítson minden egyes
edzés után. Ez növeli izmai rugalmasságát és segít
elkerülni az edzés után fellépő problémákat.
AZ EDZÉS GYAKORISAGA
Annak érdekében, hogy fenntartsa vagy javítsa kondí-
cióját, eddzen heti három alkalommal. Az alkalmak
között tartson legalább egy nap szünetet. Néhány
hónap múlva, ha kívánja akár öt edzést is végezhet
egy héten. A sikeres edzés kulcsa, hogy rendszeresen
végezze a gyakorlatokat és, hogy élvezetes része
legyen mindennapjainak.
GYAKORLATI ÚTMUTAT
FIGYELMEZTETÉS: Mielőtt
elkezdené használni a berendezést vagy bármi
más edzést folytatna, konzultáljon orvosával. Ez
főleg a 35 éven felüli, egyedülálló felhasználókra
nézve fontos és azoknak akiknek valamilyen
egyészségügyi problémájuk volt korábban.
A pulzusmérő nem orvosi műszer. Több tényező
is befolyásolhatja a szívverés leolvasás pon-
tosságát, mint például a felhasználó mozgása.
Az érzékelőket csak edzéstámogatásra tervezték
az általános szívverés meghatározására.
To Next Page
Loading...
Need help?
General