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건강조언: 체수분율
체수분은 체중을 구성하는 가장 중요한 단일요소입니다. 체수분은 총 체중의
절반이상을 차지하며, 제-지방 체질량(주로 근육)의 거의 2/3를 차지합니다.
수분은 신체 내에서 다수의 중요한 역할을 수행하고 있습니다.
피부, 분비선, 근육, 두뇌 혹은 기타 부위를 불문하고, 신체 내의 모든 세포는
충분한 수분이 있는 경우에만 기능을 적절하게 유지할 수 있습니다.
수분은 특히 호흡을 통해 체온을 조절하는 과정에서 중요한 역할을 수행합니다.
체중 및 체지방 측정치를 결합하면, ‘정상’이라 표시될 수 있지만, 건강한 삶을
위한 신체 수화율이 충분하지 못할 수도 있습니다.
건강조언- 근량
미국스포츠의학협회(ACSM)에 따르면, 제-지방 근량(lean muscle mass)은
20세~90세 사이에 거의 50%가량 감소될 수도 있습니다. 만약 그런 상태에서
아무런 조치도 취하지 않는 경우, 근량은 감소되고 체지방은 증가하게 됩니다.
체중감량 기간에 근량률을 알고 있는 것 또한 중요합니다. 휴식하는 동안, 신체는
획득한 근량의 매 kg마다 약 110칼로리를 추가로 소모합니다. 근량 획득의
장점에는 하기사항들이 포함됩니다.
•노화와 더불어 발생하는 체력감소, 골밀도 감소 및 근량감소 회복
•관절 유연성 유지
•건강한 다이어트와 병행될 때 체중감소 지표
하기 표를 지침으로 활용할 수 있습니다.
체수분율표 (단위: %)
연령
여성 남성
낮음 정상 높음 낮음 정상 높음
18~30 <47 47.1~57 >57 <53 53.1~67 >67
31~60 <42 42.1~52 >52 <47 47.1~61 >61
61~85 <37 37.1~47 >47 <42 42.1~56 >56
하기 표를 지침으로 활용할 수 있습니다.
여성 남성
정상 정상
>34 >40
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