47
Algemene oefeninstructies en
tips
• Draag comfortabele kleding.
• Voer voor elk gebruik van het artikel een war-
ming-up uit en bouw de oefening rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau-
ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Plaats uw voeten als beginner vlak naast elkaar op
het artikel en gebruik de bijbehorende mat. Hier
-
door raakt u langzaam aan het artikel gewend.
• De trillingen van het artikel kunnen worden
versterkt als u uw schoenen uitlaat. Een extra
massage-effect treedt op wanneer de blote voe-
ten op de massagekogels worden geplaatst.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem
uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
• Let erop dat uw voeten optimaal op het artikel
staan.
• Sta altijd met gebogen ledematen (met armen
of benen, afhankelijk van de uitgangspositie) op
het artikel. Met gestrekte ledematen kunnen uw
spieren de trilling niet opvangen. De trilling wordt
dan via de botten naar de schedel overgebracht.
• Als u de trillingen in uw hoofd voelt (via stem
en/of ogen merkbaar), dan staat u in de
verkeerde houding op het artikel en moet u de
beginhouding corrigeren.
• U moet pas na een bepaalde gewenningstijd
zittende oefeningen op het artikel uitvoeren.
• Volg de aanwijzingen ten aanzien van de
uitgangspositie, de oefening zelf en aanbevolen
rusttijden nauwkeurig op om een zo optimaal mo-
gelijk effect te bereiken en blessures te voorkomen.
• Neem de oefenposities altijd met aangespan-
nen spieren in en til uw hielen iets op. Daarmee
voorkomt u dat uw stem trilt.
• Leg bij alle oefeningen die met andere lichaams-
delen dan de voeten worden uitgevoerd, bijvoor-
beeld met de handen of billen, de mat onder u.
• Voorkom dat u uw rug hol trekt tijdens het uit-
voeren van de oefeningen. Houd uw rug recht.
• Leun niet achterover op het artikel, omdat het
apparaat dan kan kantelen.
• Afhankelijk van de positie en frequentie is de
oefening bedoeld om sterker te maken, te
rekken of te ontspannen.
• De aanbevolen duur per positie ligt tussen
30 en 60 seconden, waarbij de totale duur
van 10 minuten niet mag worden overschreden.
• Bedenk voordat u met de oefening begint
welke gebieden u wilt bereiken. Kies de juiste
posities. Voer ze als test een keer uit. Zo kunt u
zien of de positie comfortabel is voor u en kunt
u zich focussen op de juiste houding.
• Houd een positie vast zolang deze comfortabel
voor u is en u de lichaamsspanning kunt hand-
haven. Verander uiterlijk na 60 seconden naar
een andere positie.
• Voer een verandering van positie altijd gecon-
troleerd uit. Stap zo nodig even van het artikel
af om de nieuwe positie op een gecontroleerde
manier in te nemen.
NL/BE
Trillingswaarden positie D: versnelling van het hand-armsysteem (afb. B):
Programmamodus EN ISO 5349-1 & EN ISO 20643, [m/s²]
P1 17,65
P2 15,75
P3 16,74
P4 19,48
P5 22,48
Max. 27,28
To Next Page
Loading...
