84
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden (8) en ga met
beide voeten op het artikel staan.
3. Pak de handgrepen van de weerstandsbanden
vast en laat de armen los langs het lichaam
hangen.
Eindpositie
4. Start het artikel via het display.
5. Span de arm- en buikspieren aan en trek de
rechterarm richting de kin. Beweeg de ellebo-
gen daarbij zijdelings omhoog tot op schouder-
hoogte en houd hierbij de handruggen naar
boven.
6. Laat tegelijkertijd de linkerarm op het lichaam.
7. Houd deze positie een moment vast en ga dan
terug naar de uitgangspositie.
8. Trek nu de linkerarm richting de kin. Beweeg
de ellebogen daarbij zijdelings omhoog tot op
schouderhoogte en houd hierbij de handrug-
gen naar boven.
9. Herhaal deze oefening langzaam, tot de inge-
stelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht.
Voor armen, benen, billen en in het
bijzonder de bovenarmen (afb. R)
Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken
aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal
blijven.
Buig de polsen niet: hierdoor kan overbelasting
optreden.
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden en ga met uw
voeten op het artikel staan.
3. Pak de weerstandsbanden en houd de handen
op heuphoogte. De ellebogen blijven dicht
bij het lichaam. De handpalmen wijzen naar
boven.
Eindpositie
4. Start het artikel via het display.
5. Span de arm- en buikspieren.
6. Trek de rechter- en linkeronderarm afwisselend
naar boven. De rug blijft recht, de armen
blijven dicht bij het lichaam en de knieën licht
gebogen.
7. Herhaal deze oefening langzaam, tot de inge-
stelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht. De
knie blijft licht gebogen en de lichaams-
spanning wordt overal gehandhaafd.
Voor rug, schouders, borst, benen en
zitvlak (afb. S)
Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken
aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal
blijven.
Buig de polsen niet: hierdoor kan overbelasting
optreden.
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden en ga met uw
voeten op het artikel staan.
3. Pak de weerstandsbanden en houd de handen
vlak naast het lichaam.
Eindpositie
4. Start het artikel via het display.
5. Span de bil- en buikspieren aan.
6. Trek de weerstandsbanden met gestrekte armen
zijdelings omhoog tot op schouderhoogte en
laat deze weer zakken. De handpalmen wijzen
naar beneden. Houd uw hoofd recht boven de
wervelkolom en houd uw bovenlichaam recht.
7. Herhaal deze oefening langzaam, tot de inge-
stelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht.
Variatie: voer de oefening uit met de
handpalmen naar boven.
Tricepsondersteuning met steungre-
pen (afb. T)
Uitgangspositie
1. Leg de mat (2) voor het artikel.
2. Trek de geïntegreerde handgrepen (1c) uit
het artikel en positioneer deze in de gewenste
positie.
NL/BE
To Next Page
Loading...
