27
NÁVRH NA PROTAHOVÁNÍ
Správné provedení několika základních protahovacích cviků je
u
vedeno vpravo. Protahujte se pomalu - bez trhavých pohybů.
1
. Protahování dotykem prstů
Stůjte s mírně pokrčenými koleny a pomalu se ohýbejte od pasu
dolů. Když se co nejvíce skláníte k prstům u nohou, uvolněte
záda i ramena. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte 3krát.
Protahování: Kolenní šlachy, zadní část kolen a záda.
2. Protahování kolenních šlach
Sedněte si s nataženou pravou nohou. Přitáhněte chodidlo druhé
nohy směrem k sobě a opřete je o vnitřní stehno natažené nohy.
Natahujte se co nejvíce k palci u nohy. Počítejte do 15, poté
povolte. Opakujte 3krát pro každou nohu. Protahování: Kolenní
šlachy, dolní část zad a třísla.
3. Protahování lýtek/Achillovy šlachy
S jednou nohou před druhou se natahujte dopředu a opřete se
rukama o stěnu. Mějte zadní nohu rovnou a zadní chodidlo rovně
na podlaze. Pokrčte přední nohu, nakloňte se dopředu a pře-
suňte boky ke stěně. Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte
3krát pro každou nohu. Pro další protažení Achillových šlach
pokrčte také zadní nohu. Protahování: Lýtka, Achillovy šlachy a
kotníky.
4. Protahování čtyřhlavého svalu stehenního
Pro rovnováhu se opřete jednou rukou o stěnu a uchopte jedno
chodidlo druhou rukou. Patu co nejvíce přitáhněte k hýždím.
Počítejte do 15, poté povolte. Opakujte 3krát pro každou nohu.
Protahování: Čtyřhlavý sval stehenní a boky.
5. Protahování vnitřního lýtka
Sedněte si a dejte plosky chodidel k sobě, kolena směřují ven.
Přitáhněte chodidla co nejvíce k oblasti třísel. Počítejte do 15,
poté povolte. Opakujte 3krát. Protahování: Čtyřhlavý sval stehen-
ní a boky.
1
2
3
4
5
To Next Page
Loading...
