NordicTrack E4.0 Elliptical - Page 19

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VERWENDEN EINES VORPROGRAMMIERTEN
WORKOUTS
1
. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste zum Einschalten des
C
omputers.
Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite 17.
2. Wählen Sie ein vorprogrammiertes Programm.
Um ein vorprogrammiertes Programm zu wählen,
drücken Sie erst auf die Gewichtsverlustprog-
rammtaste [WEIGHT LOSS WORKOUTS] oder
auf die Leistungsprogrammtaste [PERFORMAN-
CE WORKOUTS].
Drehen Sie dann die Widerstandswahlscheibe, bis
die Zahl des gewünschten Programms am Display
erscheint.
Drücken Sie
dann die
Eingabetaste
[ENTER], um
das Prog-
ramm zu wäh-
len. Die
Programm-
dauer und ein
Querschnitt der Widerstandsgrade erscheinen am
Display.
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Programm zu
beginnen.
Jedes Programm wurde in 30 Einheiten von je
einer Minute unterteilt. Eine Widerstandsstufe und
eine Zielgeschwindigkeit wurden für jede Einheit
vorprogrammiert. Anmerkung:
Aufeinanderfolgende Einheiten können auch den-
selben Widerstandsgrad und/oder dieselbe
Zielgeschwindigkeitseinstellung vorprogrammiert
haben.
Der Programmquerschnitt gibt Ihren Fortschritt an
(siehe Abb. oben). Der blinkende Abschnitt des
Querschnitts gibt die laufende Einheit des
Programms an. Die Höhe der blinkenden Spalte
deutet den Widerstandsgrad der laufenden Einheit
an.
Wenn die erste Einheit des Programms zu Ende
läuft, erscheinen der Widerstandsgrad und die
Zielgeschwindigkeit der zweiten Einheit ein paar
Sekunden lang am Display, um Sie auf die
Veränderung aufmerksam zu machen. Der näch-
ste Abschnitt des Querschnitts beginnt dann zu
blinken und die Pedale werden sich automatisch
auf den Widerstandsgrad der nächsten Einheit ein-
s
tellen.
W
ährend des Trainings
werden Sie dazu aufge-
fordert, bei jeder Einheit
die Pedalgeschwindig-
keit nahe der Zieleinstel-
lung für die laufende
Einheit zu halten. Wenn ein nach oben zeigender
Pfeil oder das Wort FASTER (schneller) am
Display erscheint, dann soll man die
Geschwindigkeit erhöhen. Wenn ein nach unten
zeigender Pfeil oder das Wort SLOWER (langsa-
mer) erscheint, dann soll man die Geschwindigkeit
verlangsamen. Wenn kein Pfeil erscheint oder die
Worte ON TARGET (im Zielbereich) erscheinen,
dann soll man die Geschwindigkeit beibehalten.
WICHTIG: Das Zieltempo soll nur zur
Motivation dienen. Ihre wirkliche
Geschwindigkeit kann langsamer sein als die
Zielgeschwindigkeit. Trainieren Sie mit einer
Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist.
Ist der Widerstandsgrad für die laufenden Einheit
zu hoch oder zu niedrig, kann man diesen jeder-
zeit durch Drehen an der Widerstandswahl-schei-
be verändern. WICHTIG: Wenn die laufende
Einheit eines Programms zu Ende kommt, stel-
len sich die Pedale automatisch auf die
Widerstandseinstellung der nächsten Einheit
ein.
Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis
die letzte Einheit zu Ende kommt. Man kann das
Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man
einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein
Signal ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige.
Um das Programm wieder aufzunehmen,
bewegen Sie einfach die Pedale wieder.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der
Anzeige.
Siehe Schritt 4 auf Seiten 17.
5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz.
Siehe Schritt 5 auf Seite 18.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, stellt
sich der Computer automatisch ab.
Siehe Schritt 6 auf Seite 18.