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COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
PREDEFINIDA
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página
17.
2. Seleccione uma sessão de exercício
predefinida.
Para seleccionar uma sessão de exercício pre-
definida, comece por premir um dos botões
Sessões de Exercício de Perda de Peso [WEIGHT
LOSS WORKOUTS] ou Sessões de Exercício de
Desempenho [PERFORMANCE WORKOUTS].
Seguidamente, rode o disco de resistência até que
surja no ecrã a sessão de exercício desejada.
Depois,
prima o botão
Introduzir
[ENTER] para
seleccionar
a sessão de
exercício.
Aparecerão
então no ecrã
o tempo e um perfil dos níveis de resistência da
sessão de exercício.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício está dividida em seg-
mentos de um minuto. Para cada segmento estão
programados um nível de resistência e uma
velocidade-alvo. Nota: podem estar programados
para segmentos consecutivos os mesmos nível de
resistência e/ou velocidade-alvo.
O perfil da sessão de exercício mostrará o seu
progresso (consulte o desenho acima). O seg-
mento intermitente do perfil representa o segmento
em curso da sessão de exercício. A altura do
segmento intermitente indica o nível de resistência
para o segmento em curso.
Quando terminar o primeiro segmento da sessão
de exercício, aparecerão durante alguns segundos
no ecrã o nível de resistência e a velocidade-alvo
do segundo segmento, para o(a) alertar. O seg-
mento seguinte do perfil começará a piscar e os
pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de
resistência do segmento seguinte.
Enquanto faz exercí-
cio, será incentivado
a manter a velocidade
de pedalada próximo
da velocidade-alvo do
segmento em curso.
Quando surgir no ecrã uma seta ascendente
ou a palavra FASTER (mais depressa), acelere
a sua velocidade. Quando surgir no ecrã uma
seta descendente ou a palavra SLOWER (mais
devagar), diminua a sua velocidade. Quando
não surgirem setas ou surgirem as palavras ON
TARGET (em alvo), mantenha a sua velocidade.
IMPORTANTE: a velocidade-alvo destina-
se apenas a proporcionar motivação. A sua
velocidade real pode ser menor do que a
velocidade-alvo. Certifique-se de que pedala a
uma velocidade confortável para si.
Se o nível de resistência do segmento em curso
for demasiado alto ou baixo, pode preterir manu-
almente a configuração rodando o disco de
resistência. IMPORTANTE: quando terminar o
segmento em curso da sessão de exercício, os
pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível
de resistência do segmento seguinte.
A sessão de exercício continuará dessa forma
até que termine o último segmento. Para parar a
sessão de exercício a qualquer momento, pare de
pedalar. Soará um toque e o tempo começará a
piscar no ecrã. Para reiniciar a sessão de exercí-
cio, basta recomeçar a pedalar.
4. Siga o seu progresso com os ecrãs.
Consulte o passo 4 na página 17.
5. Meça o ritmo cardíaco, se o desejar.
Consulte o passo 5 na página 18.
6. Quando acabar de fazer exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 18.
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