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COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO DE
RITMO CARDÍACO
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página
17.
2. Seleccione uma sessão de exercício de ritmo
cardíaco.
Para seleccionar uma sessão de exercício de ritmo
cardíaco, comece por premir o botão Sessões
de Exercício de Ritmo Cardíaco [HEART RATE
WORKOUTS].
Seguidamente, rode o disco de resistência até
que surja no ecrã a sessão de exercício desejada.
Depois, prima o botão Introduzir [ENTER] para
seleccionar a sessão de exercício.
3. Introduza um ritmo cardíaco-alvo.
Alguns segun-
dos após
seleccionar
uma sessão
de exercí-
cio de ritmo
cardíaco, sur-
girão no ecrã
o tempo da
sessão de exercício e as palavras ENTER TARGET
(Introduzir Alvo) .
Para cada segmento da sessão de exercício de
ritmo cardíaco será programada uma configuração
de ritmo cardíaco-alvo diferente. Rode o disco de
resistência para introduzir o valor desejado de ritmo
cardíaco-alvo máximo para a sessão de exercício
(consulte INTENSIDADE DE EXERCÍCIO na página
26). Depois, prima o botão Enter.
4. Agarre o sensor de pulsação do punho.
Não é necessário agarrar continuamente o sensor
de pulsação do punho durante uma sessão de
exercício de ritmo cardíaco; contudo, deve agarrá-lo
frequentemente para que a sessão de exercício fun-
cione adequadamente. De cada vez que agarrar
o sensor de pulsações do punho, mantenha as
mãos sobre os contactos metálicos durante pelo
menos 15 segundos.
5. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício de ritmo cardíaco está
dividida em segmentos de um minuto. Para cada
segmento está programado um ritmo cardíaco-alvo.
Nota: pode estar programado o mesmo ritmo
cardíaco-alvo para segmentos consecutivos.
Durante a sessão de exercício, a consola compa-
rará regularmente o seu ritmo cardíaco com o ritmo
cardíaco-alvo do segmento em curso. Se o seu
ritmo cardíaco estiver muito abaixo ou muito acima
do ritmo cardíaco-alvo, a resistência dos pedais
aumentará ou diminuirá para fazer aproximar o seu
ritmo cardíaco do ritmo cardíaco-alvo. De cada vez
que é alterada a resistência, o nível de resistência
aparece no ecrã durante alguns segundos para o
alertar.
Enquanto faz
o seu exer-
cício, será
incitado(a) a
pedalar de
acordo com
um objectivo
de velocidade.
Quando surgir
no ecrã uma seta ascendente ou a palavra FASTER
(mais depressa), acelere a sua velocidade. Quando
surgir no ecrã uma seta descendente ou a palavra
SLOWER (mais devagar), diminua a sua veloci-
dade. Quando não surgirem setas ou surgirem as
palavras ON TARGET (em alvo), mantenha a sua
velocidade.
IMPORTANTE: Certifique-se de que pedala a
uma velocidade confortável para si. Se o nível de
resistência do segmento em curso, for demasiado
alto ou baixo, pode preterir manualmente a configu-
ração rodando o disco de resistência; contudo, se
alterar o nível de resistência, poderá não manter o
ritmo cardíaco-alvo.
Além disso, quando a consola compara o seu ritmo
cardíaco com o ritmo cardíaco-alvo, a resistência
dos pedais pode aumentar ou diminuir automatica-
mente para aproximar o seu ritmo cardíaco do ritmo
cardíaco-alvo.
A sessão de exercício continuará dessa forma até
que termine o último segmento. Para parar a sessão
de exercício a qualquer momento, pare de pedalar.
Soará um toque e o tempo começará a piscar no
ecrã. Para reiniciar a sessão de exercício, basta
recomeçar a pedalar.
6. Siga o seu progresso com os ecrãs.
Consulte o passo 4 na página 17.
7. Quando acabar de fazer exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 18.
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