NordicTrack E4.1 Elliptical - Page 19

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VERWENDEN EINES VORPROGRAMMIERTEN
WORKOUTS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgen-
deine Taste zum Einschalten des Computers.
Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite 17.
2. Wählen Sie ein vorprogrammiertes Programm.
Um ein vorprogrammiertes Programm zu wählen,
drücken Sie erst auf die Gewichtsverlustprog-
rammtaste [WEIGHT LOSS WORKOUTS] oder auf
die Leistungsprogrammtaste [PERFORMANCE
WORKOUTS].
Drehen Sie dann die Widerstandswahlscheibe, bis
die Zahl des gewünschten Programms am Display
erscheint.
Drücken Sie
dann die
Eingabetaste
[ENTER], um
das Prog-
ramm zu
wählen. Die
Programm-
dauer und ein
Querschnitt der Widerstandsgrade erscheinen am
Display.
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Programm zu
beginnen.
Jedes Programm wurde in 30 Einheiten von je
einer Minute unterteilt. Eine Widerstandsstufe
und eine Zielgeschwindigkeit wurden für
jede Einheit vorprogrammiert. Anmerkung:
Aufeinanderfolgende Einheiten können auch
denselben Widerstandsgrad und/oder dieselbe
Zielgeschwindigkeitseinstellung vorprogrammiert
haben.
Der Programmquerschnitt gibt Ihren Fortschritt
an (siehe Abb. oben). Der blinkende Abschnitt
des Querschnitts gibt die laufende Einheit des
Programms an. Die Höhe der blinkenden Spalte
deutet den Widerstandsgrad der laufenden Einheit
an.
Wenn die erste Einheit des Programms zu Ende
läuft, erscheinen der Widerstandsgrad und die
Zielgeschwindigkeit der zweiten Einheit ein
paar Sekunden lang am Display, um Sie auf die
Veränderung aufmerksam zu machen. Der nächste
Abschnitt des Querschnitts beginnt dann zu blinken
und die Pedale werden sich automatisch auf den
Widerstandsgrad der nächsten Einheit einstellen.
Während des
Trainings werden Sie
dazu aufgefordert,
bei jeder Einheit die
Pedalgeschwindig-keit
nahe der Zieleinstel-
lung für die laufende Einheit zu halten. Wenn
ein nach oben zeigender Pfeil oder das Wort
FASTER (schneller) am Display erscheint,
dann soll man die Geschwindigkeit erhöhen.
Wenn ein nach unten zeigender Pfeil oder das
Wort SLOWER (langsamer) erscheint, dann soll
man die Geschwindigkeit verlangsamen. Wenn
kein Pfeil erscheint oder die Worte ON TARGET
(im Zielbereich) erscheinen, dann soll man die
Geschwindigkeit beibehalten.
WICHTIG: Das Zieltempo soll nur zur Motivation
dienen. Ihre wirkliche Geschwindigkeit kann
langsamer sein als die Zielgeschwindigkeit.
Trainieren Sie mit einer Geschwindigkeit, die
für Sie angenehm ist.
Ist der Widerstandsgrad für die laufenden Einheit
zu hoch oder zu niedrig, kann man diesen jederzeit
durch Drehen an der Widerstandswahl-scheibe
verändern. WICHTIG: Wenn die laufende
Einheit eines Programms zu Ende kommt,
stellen sich die Pedale automatisch auf die
Widerstandseinstellung der nächsten Einheit
ein.
Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis
die letzte Einheit zu Ende kommt. Man kann das
Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man
einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal
ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das
Programm wieder aufzunehmen, bewegen Sie
einfach die Pedale wieder.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der
Anzeige.
Siehe Schritt 4 auf Seiten 17 und 18.
5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz.
Siehe Schritt 5 auf Seite 18.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, stellt
sich der Computer automatisch ab.
Siehe Schritt 6 auf Seite 18.