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USO DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO CAR-
DIO
1
. Iniziare a pedalare o premere un pulsante
qualsiasi della consolle per accenderla.
Consultare la sezione ACCENSIONE DELL'ALI-
MENTAZIONE a pagina 17.
2.
Selezionare un programma
di allenamento
car-
dio.
Per selezionare un programma di allenamento car-
dio, premere il pulsante Allenamenti Cardio
[HEART RATE WORKOUTS].
Ruotare poi il selettore resistenza fino a quando il
numero del programma desiderato viene visualiz-
zato sul display. Quindi, premere il pulsante Invio
[ENTER] per confermare la selezione.
3. Impostare la frequenza cardiaca di riferimento.
Alcuni secondi
dopo aver
selezionato il
programma
cardio, sul dis-
play si visual-
izzeranno il
tempo dell'al-
lenamento e
la frase ENTER TARGET (inserisci valore di riferi-
mento).
Per i diversi segmenti del programma cardio
saranno impostate diverse frequenze cardiache.
Ruotare il selettore resistenza per inserire la fre-
quenza cardiaca massima desiderata per lʼallena-
mento (vedere INTENSITÀ ESERCIZIO a pagina
26). Quindi, premere il pulsante Invio.
4. Afferrare il cardiofrequenzimetro a impugnatu-
ra.
Non è necessario impugnarlo continuamente
durante il programma; tuttavia affinché il program-
ma funzioni correttamente è necessario impug-
narlo con una certa frequenza. Ogni volta che
s'impugna il cardiofrequenzimetro a impug-
natura, tenere le mani sui contatti metallici per
almeno 15 secondi.
5. Iniziare a pedalare per far partire il programma.
Ogni programma di allenamento cardio è suddivi-
so in segmenti da 1 minuto. Per ogni segmento
viene programmata una frequenza cardiaca di
riferimento. Nota: è possibile programmare la
medesima frequenza cardiaca per più segmenti
consecutivi.
Durante l'allenamento, la consolle opererà un raf-
fronto tra la vostra frequenza cardiaca e quella
i
mpostata per il segmento in corso. Se la vostra
frequenza cardiaca è troppo al di sotto o al di
sopra di quella impostata, la resistenza dei pedali
aumenterà o diminuirà automaticamente per
p
ortare la vostra frequenza cardiaca più vicino
possibile a quella impostata. Ogni volta che la
r
esistenza cambia, il livello di resistenza si visual-
izzerà sul display per alcuni secondi per avvisarvi.
Quando vi
allenate sarete
esortati a man-
tenere un ritmo
di pedalata
costante.
Quando sul
display si visu-
alizza una
freccia all'insù o la parola FASTER (più veloce),
aumentate la velocità. Quando sul display si visu-
alizza una freccia all'ingiù o la parola SLOWER
(più lento), diminuite la velocità. Se non appare
nessuna freccia o si visualizza la frase ON TAR-
GET (velocità di riferimento mantenuta), man-
tenere la velocità corrente.
IMPORTANTE: si raccomanda di tenere una
pedalata adeguata al vostro ritmo. Qualora il liv-
ello di resistenza del segmento corrente risulti
eccessivo o insufficiente, è possibile escludere
l'impostazione manualmente ruotando il selettore
resistenza; tuttavia, se si modifica il livello di
resistenza si potrebbe non riuscire a mantenere la
frequenza cardiaca di riferimento.
Quando la consolle mette a confronto la frequenza
cardiaca dell'utente con quella impostata, la
resistenza dei pedali può aumentare o diminuire
automaticamente per consentire alla frequenza
cardiaca dell'utente di avvicinarsi a quella imposta-
ta.
Il programma continuerà in questo modo fino al
termine dellʼultimo segmento. Per arrestare il pro-
gramma in qualsiasi momento smettere di ped-
alare. Verrà emesso un tono di avviso e il tempo
comincerà a lampeggiare nel display. Per far ripar-
tire il programma, iniziare semplicemente a ped-
alare.
6. Seguire la progressione sui display.
Vedere fase 4 a le pagine 17–18.
7. Una volta terminato l'allenamento, la consolle
si spegnerà automaticamente.
Vedere fase 6 a pagina 18.
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