COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO DE
RITMO CARDÍACO
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para ligar a mesma.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na
página 17.
2. Seleccione uma sessão de exercício de ritmo
c
ardíaco.
Para seleccionar uma sessão de exercício de
ritmo cardíaco, comece por premir o botão
Sessões de Exercício de Ritmo Cardíaco [HEART
RATE WORKOUTS].
Seguidamente, rode o disco de resistência até
que surja no ecrã o número da sessão de exercí-
cio desejada. Depois, prima o botão de Introdução
[ENTER] para seleccionar a sessão de exercício.
3. Introduza uma configuração de ritmo
cardíaco-alvo.
Alguns segun-
dos após
seleccionar
uma sessão
de exercício
de ritmo
cardíaco, sur-
girão no ecrã
o tempo da
sessão de exercício e as palavras ENTER TAR-
GET (entre alvo).
Para cada segmento da sessão de exercício de
ritmo cardíaco será programada uma configuração
de ritmo cardíaco-alvo diferente. Rode o disco de
resistência para introduzir o valor desejado de
ritmo cardíaco-alvo máximo para a sessão de
exercício (consulte INTENSIDADE DO
EXERCÍCIO na página 26). Depois, prima o botão
de Introdução.
4. Segure no sensor de pulsações do punho.
Se usar o sensor de pulsações do punho, não é
necessário agarrá-lo continuamente durante a
sessão de exercício de ritmo cardíaco; contudo,
deve agarrá-lo com frequência para que a sessão
de exercício funcione devidamente. De cada vez
que agarrar o sensor de pulsações do punho,
mantenha as mãos sobre os contactos de
metal durante pelo menos 15 segundos.
5. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício de ritmo cardíaco está
dividida em segmentos de um minuto. Para cada
segmento é programada uma configuração de
ritmo cardíaco-alvo. Nota: Pode ser programado o
mesmo ritmo cardíaco-alvo para segmentos con-
s
ecutivos.
Durante a sessão de exercício, a consola com-
parará regularmente o seu ritmo cardíaco com o
ritmo cardíaco-alvo do segmento em curso. Se o
seu ritmo cardíaco estiver muito abaixo ou muito
a
cima do ritmo cardíaco-alvo, a resistência dos
pedais aumentará ou diminuirá para fazer aproxi-
mar o seu ritmo cardíaco do ritmo cardíaco-alvo.
De cada vez que a resistência for alterada, o nível
de resistência surgirá no ecrã por alguns segun-
dos para o alertar.
Enquanto faz o
seu exercício,
será incita-
do(a) a ped-
alar a um ritmo
regular.
Quando surgir
no ecrã uma
seta ascen-
dente ou a palavra FASTER (mais depressa),
acelere a sua velocidade. Quando surgir no ecrã
uma seta descendente ou a palavra SLOWER
(mais devagar), abrande a sua velocidade.
Quando não surgirem setas ou surgirem as
palavras ON TARGET (on alvo), mantenha a sua
velocidade.
IMPORTANTE: Certifique-se de que pedala a
uma velocidade que seja confortável para si.
Se o nível de resistência do segmento em curso
for demasiado alto ou baixo, pode alterar manual-
mente a configuração rodando o disco de
resistência; contudo, se alterar o nível de resistên-
cia, poderá não manter o ritmo cardíaco-alvo.
Além disso, quando a consola comparar o seu
ritmo cardíaco com o ritmo cardíaco-alvo, a
resistência dos pedais poderá aumentar ou
diminuir automaticamente para aproximar o seu
ritmo cardíaco do ritmo cardíaco-alvo.
A sessão de exercício continuará dessa forma até
que termine o último segmento. Para parar a
sessão de exercício a qualquer momento, pare de
pedalar. Soará um toque e o tempo começará a
piscar no ecrã. Para reiniciar a sessão de exercí-
cio, basta recomeçar a pedalar.
6. Acompanhe a sua progressão pelos ecrãs.
Consulte o passo 4 nas páginas 17–18.
7. Quando acabar de fazer exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 18.
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