3. Geben Sie eine Zieleinstellung für die
Herzfrequenz ein.
E
in paar
Sekunden
n
achdem Sie
ein Herzfre-
quenz Fit-
nesstraining
ausgewählt
haben, ersch-
einen die
Trainingszeit
und die Wörter
ziel eingaben
ENTER TARGET im Display.
Für jeden Abschnitt des Herzfrequenz-
Fitnesstrainings wird eine andere Zielherzfrequenz
Einstellung programmiert. Drehen Sie die
Widerstandsdrehscheibe, um die gewünschte
maximale Zielherzfrequenz des Programms zu
wählen (siehe TRAININGSINTENSITÄT auf Seite
26). Dann drücken Sie die Eingabe-Taste.
4. Halten Sie den Handgriffpulsmesser oder tra-
gen Sie den inkludierten Herzfrequenz Monitor.
Um ein Herzfrequenz-Workout zu benutzen,
müssen Sie den inkludierten Herzfrequenz Monitor
tragen, oder den Handgriffpulsmesser halten
(siehe Schritt 5 auf Seite 19).
Wenn Sie den Handgriffpulsmesser benutzen, ist es
nicht notwendig den Handgriffpulsmesser fortwӓh-
rend durch das Herzfrequenz-Workout festzuhalten;
aber, Sie sollten den Handgriffpulsmesser ӧfters
festhalten damit das Workout richtig ablӓuft.
Jedesmal, wenn Sie den Handgriffpulsmesser
halten, lassen Sie die Hände mindestens 15
Sekunden lang auf den Kontakten ruhen.
5. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu
beginnen.
Jedes Herzfrequenz-Fitnesstraining ist in ein-
minütige Abschnitte unterteilt. Für jeden Abschnitt
wird eine Herzfrequenzeinstellung programmiert.
Anmerkung: Möglicherweise wurde dieselbe
Zielherzfrequenz für mehrere aufeinanderfolgende
Abschnitte vorprogrammiert.
Während des Fitnesstrainings, vergleicht der Com-
puter regelmässig Ihre Herzfrequenz mit der Ziel-
Herzfrequenz für den derzeitigen Abschnitt des Fit-
nesstrainings. Falls Ihre Herzfrequenz zu weit
unter oder über der eingestellten Herzfrequenz
liegt, wird der Widerstand der Pedale automatisch
erhöht oder gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der
Zieleinstellung für die Herzfrequenz näher zu brin-
gen. Jedesmal, wenn sich der Widerstand verän-
dert, erscheint der Widerstandsgrad ein paar
Sekunden lang am Display, um Sie auf die
V
eränderung aufmerksam zu machen.
W
ӓhrend Sie trainieren,
werden Sie aufgefordert
in einer konstanten
Geschwindigkeit in die
Pedale zu treten. Wenn
ein nach oben
gerichteter Pfeil oder das Wort schneller FASTER
im Display erscheint, erhöhen Sie Ihre
Geschwindigkeit. Wenn ein nach unten gerichteter
Pfeil oder das Wort langsamer SLOWER
erscheint, verringern Sie Ihre Geschwindigkeit.
Wenn kein Pfeil oder die Worte am ziel ON TAR-
GET erscheinen, halten Sie Ihre derzeitige
Geschwindigkeit ein.
WICHTIG: Achten Sie darauf, dass Sie mit
einem Tempo trainieren, dass Ihnen angenehm
ist. Wenn die Widerstandsstufe für das laufende
Segment zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie
diese manuell mit Hilfe der Pfeiltasten ändern.
wenn man diesen jedoch verändert, ist es möglich,
dass man die Zielherzfrequenz nicht erreicht.
Wenn der Computer dann Ihre tatsächliche
Herzfrequenz mit der Zielherzfrequenz vergleicht,
verändert sich der Widerstand der Pedale
möglicherweise automatisch, um Ihre
Herzfrequenz näher an die Zielherzfrequenz her-
anzubringen.
Das Workout geht auf diese Weise weiter, bis der
letzte Abschnitt zu Ende kommt. Man kann das
Workout jederzeit anhalten, indem man einfach
aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal ertönt
und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das Workout
weiterzuführen, bewegt man einfach wieder die
Pedale.
6. Verfolgen Sie mithilfe der Displays Ihren
Fortschritt.
Siehe Schritt 4 auf Seiten 18–19.
7. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 6 auf Seite 19.
VERWENDEN EINES WATT-TRAININGS
1. Starten Sie in die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste auf dem Computer um den
Computer einzuschalten.
Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite 18.
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