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USO DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO CAR-
DIO
1
. Iniziare a pedalare o premere un pulsante
qualsiasi della consolle per accenderla.
Consultare la sezione ACCENSIONE DELL'ALI-
MENTAZIONE a pagina 18.
2
.
S
elezionare un programma
d
i allenamento
c
ar-
dio.
Per selezionare un programma di allenamento car-
dio, premere il pulsante Allenamenti Cardio
[HEART RATE WORKOUTS].
Ruotare poi il selettore resistenza fino a quando il
numero del programma desiderato viene visualiz-
zato sul display. Quindi, premere il pulsante Invio
[ENTER] per confermare la selezione.
3. Impostare la frequenza cardiaca di riferimento.
Alcuni secondi
dopo aver
selezionato il
programma
cardio, sul dis-
play si visual-
izzeranno il
tempo dell'al-
lenamento e la
frase ENTER
TARGET
(inserisci val-
ore di riferimento).
Per i diversi segmenti del programma cardio
saranno impostate diverse frequenze cardiache.
Ruotare il selettore resistenza per inserire la fre-
quenza cardiaca massima desiderata per lʼallena-
mento (vedere INTENSITÀ ESERCIZIO a pagina
26). Quindi, premere il pulsante Invio.
4. Afferrare cardiofrequenzimetro a impugnatura
o indossare il monitor frequenza cardiaca in
dotazione.
Per utilizzare un programma cardio è necessario
indossare il monitor frequenza cardiaca o quello a
impugnatura in dotazione (vedere fase 5 a pagina
19).
Qualora si utilizzi il cardiofrequenzimetro a impug-
natura, non è necessario impugnarlo continua-
mente durante il programma; tuttavia affinché il
programma funzioni correttamente è necessario
impugnarlo con una certa frequenza. Ogni volta
che s'impugna il cardiofrequenzimetro a
impugnatura, tenere le mani sui contatti metal-
lici per almeno 15 secondi.
5. Iniziare a pedalare per far partire il programma.
Ogni programma di allenamento cardio è suddiviso
i
n segmenti da 1 minuto. Per ogni segmento viene
programmata una frequenza cardiaca di riferimento.
Nota: è possibile programmare la medesima fre-
quenza cardiaca per più segmenti consecutivi.
Durante l'allenamento, la consolle opererà un raf-
fronto tra la vostra frequenza cardiaca e quella
impostata per il segmento in corso. Se la vostra fre-
quenza cardiaca è troppo al di sotto o al di sopra di
quella impostata, la resistenza dei pedali aumenterà
o diminuirà automaticamente per portare la vostra
frequenza cardiaca più vicino possibile a quella
impostata. Ogni volta che la resistenza cambia, il liv-
ello di resistenza si visualizzerà sul display per alcu-
ni secondi per avvisarvi.
Quando vi allenate sarete
esortati a mantenere un
ritmo di pedalata
costante. Quando sul dis-
play si visualizza una
freccia all'insù o la parola
FASTER (più veloce), aumentate la velocità.
Quando sul display si visualizza una freccia all'ingiù
o la parola SLOWER (più lento), diminuite la veloc-
ità. Se non appare nessuna freccia o si visualizza la
frase ON TARGET (velocità di riferimento mantenu-
ta), mantenere la velocità corrente.
IMPORTANTE: si raccomanda di tenere una ped-
alata adeguata al vostro ritmo. Qualora il livello di
resistenza del segmento corrente risulti eccessivo o
insufficiente, è possibile escludere l'impostazione
manualmente ruotando il selettore resistenza; tut-
tavia, se si modifica il livello di resistenza si potrebbe
non riuscire a mantenere la frequenza cardiaca di
riferimento.
Quando la consolle mette a confronto la frequenza
cardiaca dell'utente con quella impostata, la
resistenza dei pedali può aumentare o diminuire
automaticamente per consentire alla frequenza car-
diaca dell'utente di avvicinarsi a quella impostata.
Il programma continuerà in questo modo fino al ter-
mine dellʼultimo segmento. Per arrestare il program-
ma in qualsiasi momento smettere di pedalare.
Verrà emesso un tono di avviso e il tempo comin-
cerà a lampeggiare nel display. Per far ripartire il
programma, iniziare semplicemente a pedalare.
6. Seguire la progressione sui display.
Vedere fase 4 a le pagine 18–19.
7. Una volta terminato l'allenamento, la consolle si
spegnerà automaticamente.
Vedere fase 6 a pagina 19.
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