CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO
• Selezionare la zona di allenamento più adatta al vostro fisico.
• Esercitatevi con regolarità. Da venti a trenta minuti per
sessione, tre o quattro volte alla settimana, per un sistema
cardiovascolare più sano.
• Via via che migliorate la vostra forma fisica, intensificate
gradualmente il livello di allenamento.
• La zona di mantenimento del benessere ha l’intensità di
allenamento più bassa. È adatta ai principianti e a coloro che
desiderano rafforzare il proprio sistema cardiovascolare.
• La zona degli esercizi aerobici fa aumentare la forza e la
resistenza. Opera entro la capacità di afflusso di ossigeno nel
corpo, brucia un numero maggiore di calorie e può durare più
a lungo.
• La zona degli esercizi anaerobici genera velocità e potenza.
Opera a livello o sopra la capacità di afflusso di ossigeno nel
corpo, sviluppa maggiormente i muscoli e non può essere
mantenuta per un periodo di tempo prolungato.
AVVERTENZA la determinazione della propria zona di
allenamento è un passo fondamentale nel processo verso un
allenamento più efficiente e sicuro. Consultate un medico o un
consulente sportivo per aiutarvi a determinare la frequenza di
battito cardiaco massima, i limiti massimi e minimi, la frequenza
degli esercizi e la durata adatta alla vostra età, alle vostre
condizioni ed agli obiettivi che vi siete prefissi.
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