más alto se convierte en el límite superior del ritmo cardíaco.
Actividad moderada
Control del peso
Zona aeróbica
Zona umbral anaeróbica
Zona línea roja (capacidad máxima)
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Los límites inferior y superior del ritmo cardíaco se calculan
multiplicando su RCM por los porcentajes de la zona seleccionada
de entrenamiento.
Ejemplo :
Para el entrenamiento de un varón de 40 años en el
mantenimiento de la salud:
Su límite superior de ritmo cardíaco (220 - 40) x 70% = 126
(latidos por minuto)
Su límite inferior de ritmo cardíaco (220 - 40) x 60% = 108
(latidos por minuto)
Para el entrenamiento de una mujer de 30 años en el ejercicio
aeróbico:
Su límite superior de ritmo cardíaco (230 - 30) x 80% = 160
(latidos por minuto)
Su límite inferior de ritmo cardíaco (230 x 30) x 70% = 140
(latidos por minuto)
SUGERENCIAS PARA EL ENTRENAMIENTO
• Empiece lentamente. Seleccione la zona de entrenamiento más
adecuada para su cuerpo. -Haga ejercicio regularmente. Entre
20 y 30 minutos tres o cuatro veces a la semana para mantener
saludable el sistema cardiovascular. -Aumente gradualmente
su zona de entrenamiento conforme se ponga en forma.
To Next Page
Loading...
