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• Treinamentos com o objetivo de melhorar a velocidade, resistência muscular e cardiovascular
e outras qualidades.
• Aumenta a velocidade de processamento do ácido lácteo pelo seu corpo.
• Reduz o risco de lesões.
Para obter os melhores resultados, configure os seus exercícios de intervalo para treinar para uma
qualidade específica:
• Para treinamento para resistência, pode configurar um exercício clássico de 1 milha que se
repete: 3 ou 4 repetições do intervalo de 1 milha a um ritmo de meia maratona, cada um
seguido de uma caminhada de recuperação de 1/4 de milha.
• Para fazer treinamento para velocidade, pode correr grupos de 4 x 400m: corra um intervalo
rápido de 400m a um ritmo ligeiramente mais rápido do que a sua corrida, seguido por um
período de recuperação de 2 minutos de corrida lenta e repetindo os dois intervalos por
4 vezes.
• Para treinamento de velocidade
e
resistência, considere o treinamento “fartlek” (quer dizer,
“jogo de velocidades” em sueco), o qual combina períodos de corrida rápida e lenta:
Para maiores detalhes, consultar http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-
do-speedwork.
O timer de intervalos do seu relógio pode seguir tempos e distâncias para dois exercícios de até
8 intervalos cada um. Cada intervalo pode ser repetido até 99 vezes.
CONFIGURAÇÃO DE UM EXERCÍCIO COM INTERVALOS
1. Pressione MAIN para abrir o menu principal e, em seguida, utilize DOWN e MAIN
para selecionar INTERVALS (intervalos).
2. Utilize DOWN e MAIN para selecionar SETUP e, em seguida, WORKOUT 1 ou
WORKOUT 2.
3. Utilize UP , DOWN , e MAIN para selecionar, ativar e configurar tempo de WARMUP
(aquecimento), até 6 intervalos, e tempo de COOL DOWN (resfriamento).
FAZENDO UM EXERCÍCIO COM INTERVALO
1. Pressione MAIN para abrir o menu principal e, em seguida, utilize DOWN e MAIN
para selecionar INTERVALS > WORKOUT 1 ou WORKOUT 2.
OBSERVAÇÃO – Você também pode selecionar INTERVALS > SETUP para configurar WORKOUT
(exercício) 1 ou 2 (ver acima).
2. Pressione MAIN para começar a cronometrar o exercício.
3. O timer de intervalos se inicia nesse momento. O alerta soará no início de cada novo intervalo.
Pressione UP para passar através dos mostradores de intervalos disponíveis.
OBSERVAÇÃO – Utilize o timer de beber para se manter adequadamente hidratado durante
o seu exercício.
FAZENDO EXERCÍCIO COM O TIMER
CONFIGURANDO UM EXERCÍCIO COM TIMER
Utilize o timer do relógio para exercícios simples com um tempo prédefinido. Você também pode
usar o timer para outros fins tais como monitorar o tempo de cozinhar, deitar água no jardim, etc.
1. Pressione MAIN para abrir o menu principal e, em seguida, utilize DOWN e MAIN
para selecionar TIMERS > SETUP > TIMER 1 ou TIMER 2.
2. Utilize UP , DOWN , e MAIN para configurar o timer.
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