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使标时间
表的标时间功能可为健训练设定标节奏和可选标距离。当使圈数分项计时时，表将发出报警，显
您的节奏是否保持、领先或落后标。健训练或赛期间使本功能，确保保持标节奏。
1. 按下主要 打开主菜单，然后使向下 和主要 选择设置 > 标时间。
2. 使向上 、向下 和主要 选择，启并设置 TRG PACE（标节奏）、RANGE（标节奏的
+/- 公差）和 TRG DIST（可选标距离）。
注意：输标节奏和标距离后，表将显由此产的健训练总预计完成时间为 TRG TOTAL FINISH。
使吃饭或喝计时器
使表的吃饭计时器或喝计时器提醒在开始健训练后的特定时间吃饭或喝。
1. 按下主要 打开主菜单，然后使向下 和主要 选择设置 > 系统 > 吃饭计时器或喝计时器。
2. 按下向上 或向下 选择开。按下主要 选择。
3. 使向上 、向下 和主要 设置计时器。
间歇性跑步/路健训练
间歇性训练的好处
间歇性健训练是于设定标和训练的强具，可以提升跑步速度、持久和极限。在跑步等剧烈活动周期
穿插路等更不剧烈的活动进恢复，帮助您进更时间的更剧烈训练。以这种式结合有氧和氧运动可帮
助你：
• 健训练标达到速度的提升、提肺功能和强壮肌耐及其它素质。
• 改进快乳酸在体的代谢过程。
• 降低受伤的险。
要达到最好效果，设定间隔健训练以获得特定质量的训练：
• 要训练持久，您可能需要设置经典 1 英重复健训练：以约半拉松的节奏完成 1 英间隔的三到
四次重复，每次进 1/4 英的路恢复。
• 要训练速度，您可以跑组 4 x 400m：使较赛节奏稍微更快的节奏进轮快速 400m 间隔，
之后是 2 分钟慢跑恢复，并重复这两个间隔四次。
• 要训练速度和持久，考虑法特莱克健训练（瑞典的“速度训练”），其中组合快跑和慢跑周期。
有关详细信息，请参 http://ironman.Timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-
speedwork。
您表的间隔计时器可以跟踪两次健训练的时间和距离，每次最多个间隔。每个间隔可以重复最多 99 次。
设置间隔健训练
1. 按下主要 打开主菜单，然后使向下 和主要 选择间隔。
2. 使向下 和主要 选择设置，然后选择健训练 1 或健训练 2。
3. 使向上 、向下 和主要 选择、启和设置暖时间、最多六个间隔和放松时间。
运间隔健训练
1. 按下主要 打开主菜单，然后使向下 和主要 选择间隔 > 健训练 1 或健训练 2。
注意： 您还可以选择间隔 > 设置配置健训练 1 或 2（参以上）。
2. 按下主要 开始健训练计时。
3. 间隔计数器开始。每次新间隔开始都会响起报警。按下向上 旋转可间隔显屏。
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