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basique, exercez-vous au moins 3 fois par semaine,
sessions d’exercice pour améliorer votre niveau de
doit s’exercer au quotidien, au début 30 minutes ou
moins pour chaque session afin d’accroître ensuite
progressivement le temps d’exercice quotidien pour
une vitesse lente et avec une faible résistance pour
éviter de soumettre le système cardiovasculaire à une
votre forme, accroissez progressivement la vitesse et la
Instructions d’entraînement
L’utilisation de votre appareil de fitness vous procurera
plusieurs avantages : il vous permettra d’améliorer
votre forme physique, de tonifier vos muscles et,
Phase d’échauffement
également le
Il est conseillé de faire quelques exercices d’étirement,
Phase d’exercice
une utilisation régulière de l’appareil, vous sentirez que
est très important de maintenir un rythme régulier tout
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans
200
180
160
140
120
100
80
Phase de refroidissement
cardiovasculaire et vos muscles reprendre leur
les exercices d’étirement et souvenez-vous de ne
pas forcer ou trop étirer un muscle dans une certaine
plus longtemps ou de faire des entraînements plus
fois par semaine et, si possible, d’espacer les séances
Tonification musculaire
Pour tonifier vos muscles à l’aide de l’appareil de
fitness, vous devrez sélectionner une résistance assez
vous souhaitez également améliorer votre forme, vous
Entraînez-vous normalement pendant les phases
d’échauffement et de refroidissement, mais vers la
fin de l’exercice, augmentez la résistance en faisant
Vous devrez réduire la vitesse pour maintenir votre
Perte de poids
Plus vous entraînez longtemps et de manière soutenue,
principe que pour l’entraînement d’amélioration
Fréquence cardiaque
Mesure du pouls
(pulsomètres)
Le pouls est mesuré par des capteurs dans les poignées
La mesure la plus précise du pouls nécessite une
peau légèrement humide et un contact constant des
Ꮭ127(
•
temps que la sangle thoracique de fréquence
• Si vous réglez une fréquence cardiaque limite
pour votre exercice, une alarme retentit dès
Mesure de la fréquence cardiaque
(sangle thoracique de fréquence cardiaque)
Ꮭ127(
• Une sangle de poitrine ne vient pas standard
utiliser une sangle de poitrine sans fil, vous
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