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Allenamenti
L’allenamento deve essere adeguatamente leggero
miglioramento del consumo massimo di ossigeno
del corpo che a sua volta migliora resistenza e forma
una forma fisica di base, allenarsi almeno tre volte
il numero di sessioni di esercizio per migliorare
persona impegnata a seguire una dieta dovrà allenarsi
quotidianamente, iniziando con 30 minuti o meno e
aumentando gradualmente l’allenamento giornaliero
e con scarsa resistenza per evitare di sottoporre a
mano che il livello di forma fisica aumenta, è possibile
L’efficienza dell’allenamento può essere misurata
Istruzioni per l’esercizio
L’utilizzo del vostro fitness trainer vi darà diversi
benefici, migliorerà la vostra forma fisica, tono
muscolare e, insieme a una dieta con le calorie sotto
La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue nel corpo
consiglia di fare qualche esercizio di stretching come
andrebbe mantenuto per circa 30 secondi, non forzare
o strappare i muscoli durante l’esercizio, se si sente un
La fase dell’esercizio
regolare, i muscoli delle vostre gambe diventeranno
è molto importante per mantenere un ritmo costante
dovrebbe essere sufficiente per aumentare il vostro
battito cardiaco nella zona target mostrata sul grafico
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
85 %
70 %
ETÀ
MASSIMO
RAFFREDDARE
FREQUENZA CARDIACA
ZONA DI DESTINAXIONE
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche
se la maggior parte delle persone inizia a circa 15-20
minuti
La fase di defaticamento
Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare
dell’esercizio di riscaldamento, cioè riduce il vostro
stretching adesso andrebbero ripetuti, ricordandosi
sempre di non forzare o strappare i vostri muscoli nello
allenarsi almeno tre volte alla settimana, e se possibile,
spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro fitness
trainer dovrete impostare la resistenza abbastanza
gambe e potrebbe voler dire che non potrete allenarvi
state cercando di migliorare la vostra forma dovrete
Dovreste allenarvi normalmente durante le fasi di
riscaldamento e di defaticamento, ma verso la fine della
fase dell’esercizio dovreste aumentare la resistenza, per
la vostra velocità per mantenere la vostra freuenza
Perdere peso
Qui il fattore importante è la quantità di sforzo che
allenandovi per migliorare la vostra forma, la differenza
Frequenza cardiaca
Misurazione delle pulsazioni
(sensori del cardiofrequenzimetro)
Le pulsazioni vengono misurate da sensori posti sulle
impugnature quando l’utente tocca entrambi i sensori
delle pulsazioni richiede che la pelle sia leggermente
umida e costantemente a contatto con i sensori del
troppo bagnata, la misurazione delle pulsazioni diventa
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