Ejercicios de calentamiento corporal
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1. Ejercicio de desplazarse tocando la punta de pie en posición de
pie
Se pone en pie, dobla levemente las rodillas, y dobla la cintura hacia
adelante lentamente.Relaja la respalda y los hombros, haciendo que las
manos puedan tocar la punta de pie.Manteniendo 10-15 segundos, y
luego se relaja.Esta actividad puede desplazarse sus tendones,
articulaciones de rodillla y la espalda.
2. Ejercicio de desplazarse tendones
Sentándose en el suelo, se extiende una pierna.La piena contraria debe
estar flexionada hasta el costado interior de la extendida, intenta tocar
la punta de pie con las manos hacia frente, manteniendo 10-15
segundos, y luego se relaja.Esta actividad puede desplazarse sus
tendones, la parte inferior de espalda y la ingle.
3. Ejercicio de desplazarse las piernas
Se pone en pie, coloca una pierna adelante, empuja la pared hacia
adelante con las manos, manteniendo la pierna trasera extentida
rectamente, y el pie trasero se pone en el suelo.Dobla la pierna
delantera, y dirige el cuerpo hacia adelante, mueve las nalgas con la
postura de empujar la pared.Manteniendo 10-15 segundos, y luego se
relaja.Si desea desplazarse más los aquiles, puede doblar la pierna
trasera.Esta actividad puede desplazarse sus músculos de la pantorrilla
y los aquiles y los tobillos.
4. Ejercicio de desplazarse cuadriceps
Apoyándose en una pared con una mano, agarra un pie con la otra
mano.Intenta acercar el talón hacia las nalgas, manteniendo 10-15
segundos, y luego se relaja.Esta actividad puede desplazarse sus
cuadriceps y los músculos de nalgas.
5. Ejercicio de desplazarse las partes internas de muslos
Sentándose con las piernas flexionadas y rodillas hacia afuera.Intenta
mover sus pies hacia la ingle, manteniendo 10-15 segundos, y luego se
relaja.Esta actividad puede desplazarse sus cuadriceps y los músculos
de nalgas.
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