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Recomendaciones de intensidad de entrenamiento
Si usted utiliza la cinta de correr eléctrica con mucha frecuencia, en la selección de velocidades,
puede elegir la velocidad normal de caminar o la de correr a velocidad baja.
Si no tienen la experiencia o es incapaz de determinar la velocidad más adecuada de la prueba, puede
referirse a los siguientes lineamientos:
Menor de 3,0km/h Persona con salud débil
3,0-4,5km/h Persona sedentaria o raras veces de hacer ejercicios
4,5-6,0km/h Caminante a velocidad normal
6,0-7,5km/h Caminante a velocidad alta
7,5-9,0km/h Corredor a velocidad baja
9,0-12,0km/h Corredor a velocidad intermadia
12,0-14,5km/h Corredor con experiencia
Mayor de 14,5km/h Corredor excelente
Nota: para los camianntes, la velocidad no mayor de 6,0km/h es apropiada, mientras para los
corredores, la de no menor de 8,0km/h es conveniente.
Duración e intensidad de cada entrenamiento:
Duración de entrenamiento: por lo general, es apropiado con ejercicios de aprox. 30 minutos.
Intensidad de entrenamiento:Por lo general, primero a velocidad de 8km/h, calienta el cuerpo
lentamente entre 10-20 minutos, y luego se acelera paulatinamente.
También puede hacer ejercicios de acuerdo a los planes de entrenamiento planificados por su
entrenador de fitness.
Atención: Dominar bien su propia intensidad del entrenamiento, ajustar el movimiento de la
respiración, no aguantar la respiración en su ejercicio.Un ejercicio incorrecto y entrenamiento
excesivo pueden provocar lesiones de salud.
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