— 12 —
Предложение по интенсивности тренировки
Если вы часто пользуете электрическую бегущую дорожку, вы можете выбрать скорость
нормальной ходьбы или медленного бега при определении скорости.
Если у вас нет опыта или вы не можете определить оптимальную испытательную скорость,
можете последовать за ниже следующим стандартом:
Ниже 3,0км/ч для невыносливого человека
3,0-4,5км/ч для человека, привыкающего к долговременному сидению или
редко занимающегося спортом
4,5-6,0км/ч для человека, часто ходящего обычным ходом
6,0-7,5км/ч для человека, ходящего быстрым ходом
7,5-9,0км/ч для человека, бегающего медленным темпом
9,0-12,0км/ч для человека, бегающего средним темпом
12,0-14,5км/ч для человека, бегающего с опытом
Выше 14,5км/ч для бегуна
Внимание: Для ходящего человека лучше выбрать скорость не более 6,0км/ч; для бегающего
человека лучше выбрать скорость более 8,0км/ч.
Протяженность и интенсивность каждой тренировки:
Протяженность тренировки: обычно 30 минут является наиболее подходящим;
Интенсивность тренировки: обычно проводить медленную разминку в чтение 10-20 минут
при скорости 8км/ч, потом медленно ускорять.
Вы можете проводить тренировку в соответствии с планом тренировки, проектированным
тренером.
Внимание: овладейте своей интенсивностью тренировки, регулируйте дыхание в процессе
тренировки, и необходимо не задержать дыхания в процессе тренировки. Неправильный
способ тренировки и чрезмерная тренировка будут отозваться на здоровью людей.
To Next Page
Loading...
