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Recommandations sur l'intensité d'entraînement
Si vous utilisez souvent le tapis de course, lors de la sélection de la vitesse, vous pouvez
sélectionner la vitesse de marche normale ou la vitesse de jogging.
Si vous n'avez pas d'expérience ou ne pouvez pas déterminer la vitesse de test la plus appropriée,
vous pouvez vous référez aux critères suivants:
Inférieure à 3,0km/h Personnes en mauvaises conditions physiques
3,0-4,5km/h Personnes sédentaires ou rarement bougeant
4,5-6,0km/h Marcheurs à vitesse normale
6,0-7,5km/h Marcheurs rapides
7,5-9,0km/h Joggeur
9,0-12,0km/h Coureurs à vitesse moyenne
12,0-14,5km/h Coureurs expérimentés
Supérieure à 14,5km/h Coureurs excellents
Attention: Pour les marcheurs, il convient de sélectionner une vitesse inférieure ou égale à 6,0km
par heure; pour les coureurs, il convient de sélectionner une vitesse supérieure ou égale à 8,0km par
heure.
Durée et intensité pour chaque entraînement:
Durée d'entraînement: il convient généralement de durer environ 30 minutes;
Intensité d'entraînement: généralement, échauffez-vous d'abord pour 10-20 minutes à une vitesse de
8km/h, puis accélérez progressivement.
Vous pouvez également exercer conformément au plan d'entraînement élaboré par votre entraîneur
de fitness.
Attention: maîtrisez bien votre intensité d'exercice, ajustez la respiration au cours de la course, sans
faire du sport en retenant votre souffle. Une mauvaise exercice ou un surentraînement nuira à la
santé.
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