Exercices d'échauffement
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1.Exercice d'étirement en touchant les pieds
Restez debout, pliez doucement vos genoux tout en vous penchant
lentement vers l'avant. Relâchez le dos et les épaules, de sorte que
vos mains touchent autant que possible les orteils. Maintenez-vous
pour 10-15 secondes, puis détendez-vous. Cet exercice permet
d'étirer vos muscles jambiers, genoux et dos.
2.Exercice d'étirement des muscles jambiers
Asseyez-vous, étendez une jambe. Pliez l'autre jambe jusqu'au
côté interne de la cuisse de la jambe étendue, touchez autant que
possible les orteils par vos mains vers l'avant, maintenez-vous
pour 10-15 secondes, puis détendez-vous. Cet exercice permet
d'étirer vos muscles jambiers, la partie inférieure du dos et l'aine.
3.Exercice d'étirement du mollet
Restez debout, une jambe en avant, poussez la paroi par les mains
vers l'avant, maintenez la jambe arrière tendue, placez le pied
arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous en
avant, déplacez votre fesse pour pousser la paroi. Maintenez-vous
pour 10-15 secondes, puis détendez-vous. Si vous voulez étirer
davantage le tendon d'Achille, vous pouvez également plier la
jambe arrière. Cet exercice permet de étirer le muscle
gastrocnémien, le tendon d'Achille et la cheville.
4.Exercice d'étirement du quadriceps
Une main sur la paroi, saisissez un pied vers l'arrière avec l'autre
main. Approchez autant que possible le talon de la fesse,
maintenez-vous pour 10-15 secondes, puis détendez-vous. Cet
exercice permet d'étirer vos quadriceps et muscles de la fesse.
5. Exercice d'étirement du côté interne de la cuisse
Asseyez-vous avec les jambes croisées, et les genoux vers
l'extérieur. Déplacez vos pieds vers l'aine, maintenez-vous pour
10-15 secondes, puis détendez-vous. Cet exercice permet d'étirer
vos quadriceps et muscles de la fesse.
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