— 12 —
Advies voor de trainingsintensiteit
Als u loopband vaak gebruikt, kunt u voor een snelheid van een normale wandelen of joggen
kiezen.
Als u geen ervaring hebt of u de meest geschikte snelheid niet kunt bepalen, raadpleeg de volgende
richtlijnen:
Minder dan 3.0 km/h voor personen die een slechte lichamelijke conditie hebben
3.0-4.5 km/h voor personen die niet regelmatig bewegen
4.5-6.0 km/h voor personen die regelmatig met een normale snelheid wandelen
6.0-7.5 km/h voor personen die regelmatig snel wandelen
7.5-9.0 km/h voor joggers
9.0-12.0 km/h voor hardlopers die regelmatig met gemiddelde snelheid lopen
12.0-14.5 km/h voor ervaren hardlopers
Hoger dan 14.5 km/h voor uitstekende hardlopers.
LET OP: Een geschikte snelheid voor wandelaars is kleiner dan of gelijk aan 6.0 kilometer per uur.
Een geschikte snelheid voor hardlopers is groter dan of gelijk aan 8.0 kilometer per uur.
De duur en de intensiteit van elke training:
Trainingsduur: circa 30 minuten is het meest geschikt.
Trainingsintensiteit: Loop eerst 10-20 minuten op een snelheid van 8 km/h om langzaam op te
warmen en verhoog dan geleidelijk de snelheid.
U kunt ook trainen op basis van een trainingsprogramma van een fitness gebruiker.
LET OP:Beheers uw trainingsintensiteit en pas uw ademhaling aan tijdens de training. Houd uw
adem niet in tijdens de training.Onjuiste lichaamsbeweging en overtraining kunnen in schade aan
het lichaam resulteren.
To Next Page
Loading...
Need help?
General
