19
JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU
ĆWICZEŃ
1
. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17.
2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.
Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, najpierw
naciśnij przycisk programów ćwiczeń odchudzają-
cych [WEIGHT LOSS WORKOUTS] lub wyczyno-
wych [PERFORMANCE WORKOUTS].
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego progra-
mu ćwiczeń.
Następnie wci-
śnij przycisk
Enter
[ENTER], by
wybrać pro-
gram ćwiczeń.
Czas trwania
programu oraz
profil pozio-
mów oporu dla programu pojawi się wtedy na
wyświetlaczu.
3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
Każdy program ćwiczeń jest podzielony na jedno-
minutowe odcinki. Jeden poziom oporu i jedno
docelowe tempo jest zaprogramowane dla każde-
go odcinka. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub
docelowe tempo może być zaprogramowany dla
kilku kolejnych odcinków.
Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy (p.
rysunek powyżej). Migający odcinek profilu symbo-
lizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.
Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom
oporu dla bieżącego odcinka.
Po zakończeniu pierwszego odcinka programu
ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla
drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na
kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny
odcinek profilu zacznie migać, i pedały automa-
tycznie dostosują się do poziomu oporu dla
następnego odcinka.
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
wyświetli Ci wskazówki
d
la utrzymywania pręd-
kości pedałowania zbli-
ż
onej do docelowej dla
obecnego odcinka. Gdy na wyświetlaczu pojawi
się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),
zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół
lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.
Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON
TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.
WAŻNE: Prędkość docelowa ma jedynie zada-
nie motywacyjne. Twoja rzeczywista prędkość
może być od niej niższa. Upewnij się, że peda-
łujesz w tempie, które Ci odpowiada.
Jeśli poziom oporu dla danego odcinka jest zbyt
wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
WAŻNE: Gdy zakończy się bieżący odcinek
programu ćwiczeń, pedały automatycznie
dostosują się do poziomu oporu zaprogramo-
wanego dla następnego odcinka.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynu-
owany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w
dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, prze-
stań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas
zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie
uruchomić program, po prostu zacznij ponownie
pedałować.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronie 17.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Patrz: etap 5 na stronie 18.
6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konso-
la automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 18.
To Next Page
Loading...
