20
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ
UTRZYMUJĄCEGO RÓWNOMIERNY POZIOM
T
ĘTNA
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P
. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 17.
2. Wybierz program ćwiczeń utrzymujący równo-
mierny poziom tętna.
Aby wybrać program ćwiczeń utrzymujący równo-
mierny poziom tętna, najpierw naciśnij przycisk pro-
gramów ćwiczeń utrzymujących równomierny
poziom tętna [HEART RATE WORKOUTS].
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego programu
ćwiczeń. Następnie wciśnij przycisk Enter, by
wybrać program ćwiczeń.
3. Wybierz ustawienie docelowego rytmu pracy
serca.
Kilka sekund
po wybraniu
programu ćwi-
czeń utrzymu-
jącego równo-
mierny poziom
tętna, czas
trwania pro-
gramu ćwi-
czeń i wyrazy ENTER TARGET (wprowadż wartość
docelową) pojawią się na wyświetlaczu.
Różne ustawienie docelowego poziomu tętna zosta-
nie zaprogramowane dla każdego odcinka programu
ćwiczeń utrzymującego równomierny poziom tętna.
Przekręć tarczę regulacji oporu, by wprowadzić
wybrany maksymalny docelowy poziom tętna dla
programu ćwiczeń (zob. INTENSYWNOŚĆ
ĆWICZEŃ na s. 26). Następnie naciśnij przycisk
Enter.
4. Przytrzymaj dotykowy czujnik tętna.
Nie jest konieczne trzymanie dotykowego czujnika
tętna bez przerwy podczas programu ćwiczeń utrzy-
mującego równomierny poziom tętna; jednakże
wskazane jest częste przytrzymywanie go, aby pro-
gram ćwiczeń funkcjonował prawidłowo. Za każdym
razem, gdy przytrzymujesz dotykowy czujnik
tętna, przytrzymaj metalowe punkty stykowe
przez co najmniej 15 sekund.
5. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
Każdy program ćwiczeń utrzymujący równomierny
poziom tętna jest podzielony na jednominutowe
odcinki. Jedno ustawienie poziomu tętna jest zapro-
gramowane dla każdego odcinka. Uwaga: Ten sam
d
ocelowy poziom tętna może być zaprogramowany
dla kilku kolejnych odcinków.
Podczas programu ćwiczeń konsola będzie regular-
nie porównywać Twoje tętno do docelowego pozio-
mu tętna dla bieżącego odcinka programu ćwiczeń.
Jeśli Twoje tętno jest zbyt niskie lub zbyt wysokie w
stosunku do docelowego tętna, opór pedałów auto-
matycznie zwiększy się lub zmniejszy, by Twój rytm
pracy serca zbliżył się do docelowego. Za każdym
razem, gdy zmienia się opór, poziom oporu pojawi
się na wyświetlaczu na kilka sekund, by zwrócić
Twoją uwagę.
Podczas ćwi-
czenia maszy-
na eliptyczna
będzie zalecać
Ci pedałowanie
z docelową
prędkością.
Gdy na
wyświetlaczu
pojawi się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szyb-
ciej), zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w
dół lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz pręd-
kość. Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy
ON TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.
WAŻNE: Upewnij się, że pedałujesz w tempie,
które Ci odpowiada. Jeśli poziom oporu dla dane-
go odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz
ręcznie zmieniać ustawienie, obracając tarczę regu-
lacji oporu; jednakże, jeśli zmienisz poziom oporu,
możesz nie być w stanie utrzymać docelowego
poziomu tętna.
Poza tym, gdy konsola porówna Twoje tętno do
docelowego poziomu tętna, opór pedałów może
automatycznie zwiększyć się lub zmniejszyć, by
Twój rytm pracy serca zbliżył się do docelowego.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowa-
ny, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w dowol-
nym momencie przerwać ćwiczenie, przestań peda-
łować. Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie migać na
wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić program, po
prostu zacznij ponownie pedałować.
6. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronie 17.
7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola
automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 18.
To Next Page
Loading...
