19
ÖNCEDEN AYARLANMIŞ BİR EGZERSİZ
PROGRAMINDAN YARARLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 17’teki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı
seçin.
Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı seç-
mek için, önce Kilo Verme Programları [WEİGHT
LOSS WORKOUTS] veya Performans Programları
[PERFORMANCE WORKOUTS] düğmesine basın.
Ardından, istenen programın numarası ekranda
görününceye kadar direnç düğmesini çevirin.
Ardından, ilgili
programı seç-
mek için Giriş
[ENTER] düğ-
mesine basın.
Ekranda, prog-
ram süresi
ve programın
direnç seviye-
lerinin bir profili görüntülenecektir.
3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-
meye başlayın.
Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır.
Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız
programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölüm-
ler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız
programlanabilir.
Program profili, ilerlemenizi sergileyecektir (bkz.
yukarıdaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü,
programın o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp
sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için
direnç seviyesini belirtir.
Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için
ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün
direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin
bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve
pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç
düzeyine ayarlanacaktır.
Siz egzersiz yaparken,
ilgili bölüm için pedal
çevirme hızınızı hedef
hıza yakın tutmanız
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok veya
FASTER (Daha Hızlı) sözcüğü belirince, hızınızı
artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya SLOWER
(Daha Yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı azal-
tın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON
TARGET (Hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı
devam ettirin.
ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama
amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan daha
yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal
çevirdiğinizden emin olun.
Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek
veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini
çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz kılabi-
lirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki bölümü
sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir
sonraki bölüm için programlanmış direnç sevi-
yesine ayarlanacaktır.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan süre
yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı yeniden
başlatmak için pedal çevirmeye yeniden başlama-
nız yeterlidir.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. adım 4/sayfa 17-18.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. adım 5/sayfa 18.
6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. adım 6/sayfa 18.
To Next Page
Loading...
