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COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
PREDEFINIDA
1
. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para ligar a mesma.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na
página 18.
2. Seleccione uma sessão de exercício
predefinida.
Para seleccionar uma sessão de exercício predefi-
nida, comece por premir um dos botões Sessões
de Exercício de Perda de Peso [WEIGHT LOSS
WORKOUTS] ou Sessões de Exercício de
Desempenho [PERFORMANCE WORKOUTS].
Seguidamente, rode o disco de resistência até
que surja no ecrã o número da sessão de exercí-
cio desejada.
Depois, prima
o botão de
Introdução
[ENTER] para
seleccionar a
sessão de
exercício.
Aparecerão
então no ecrã
o tempo e um
perfil dos
níveis de
resistência da sessão de exercício.
Em seguida, a velocidade pretendida e o nível
máximo de resistência para o exercício também
aparecem no ecrã.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício está dividida em seg-
mentos de um minuto. Para cada segmento estão
programados um nível de resistência e uma velo-
cidade-alvo. Nota: Pode estar programado para
segmentos consecutivos o mesmo nível de resis-
tência e/ou ritmo de pedalada.
O perfil da sessão de exercício mostrará o seu
progresso (veja o desenho acima). O segmento
intermitente do perfil representa o segmento em
curso da sessão de exercício. O comprimento do
segmento intermitente indica o nível de resistência
do segmento em curso.
. Quando terminar o primeiro segmento da sessão
de exercício, aparecerão durante alguns segundos
no ecrã o nível de resistência e a velocidade-alvo
d
o segundo segmento, para o(a) alertar. O seg-
mento seguinte do perfil começará a piscar e os
p
edais ajustar-se-ão automaticamente ao nível de
resistência do segmento seguinte.
Enquanto faz exercício,
será incentivado a man-
ter a velocidade de
pedalada próximo da
velocidade-alvo do seg-
mento em curso.
Quando surgir no ecrã uma seta ascendente ou a
palavra FASTER (mais depressa), acelere a sua
velocidade. Quando surgir no ecrã uma seta des-
cendente ou a palavra SLOWER (mais devagar),
abrande a sua velocidade. Quando não surgirem
setas ou surgirem as palavras ON TARGET (on
alvo), mantenha a sua velocidade.
IMPORTANTE: A velocidade-alvo destina-se
apenas a proporcionar motivação. A sua velo-
cidade real pode ser menor do que a velocida-
de-alvo. Certifique-se de que pedala a um
ritmo que seja confortável para si.
Se o nível de resistência do segmento em curso
for demasiado alto ou baixo, pode alterar manual-
mente a configuração rodando o disco de resis-
tência. IMPORTANTE: Quando terminar o seg-
mento em curso da sessão de exercício, os
pedais ajustar-se-ão automaticamente ao nível
de resistência do segmento seguinte.
A sessão de exercício continuará dessa forma até
que termine o último segmento. Para parar a ses-
são de exercício a qualquer momento, pare de
pedalar. Soará um toque e o tempo começará a
piscar no ecrã. Para reiniciar a sessão de exercí-
cio, basta recomeçar a pedalar.
4. Acompanhe a sua progressão pelos ecrãs.
Consulte o passo 4 nas páginas 18–19.
5. Meça o seu ritmo cardíaco, se o desejar.
Consulte o passo 5 na página 19.
6. Quando acabar de fazer exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 19.
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