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COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO DE
RITMO CARDÍACO
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para ligar a mesma.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na
p
ágina 18.
2. Seleccione uma sessão de exercício de ritmo
cardíaco.
Para seleccionar uma sessão de exercício de
ritmo cardíaco, comece por premir o botão
Sessões de Exercício de Ritmo Cardíaco [HEART
RATE WORKOUTS].
Seguidamente, rode o disco de resistência até
que surja no ecrã o número da sessão de exercí-
cio desejada. Depois, prima o botão de Introdução
[ENTER] para seleccionar a sessão de exercício.
3. Introduza uma configuração de ritmo
cardíaco-alvo.
Alguns segun-
dos após
seleccionar
uma sessão de
exercício de
ritmo cardíaco,
surgirão no
ecrã o tempo
da sessão de
exercício e as
palavras
ENTER TAR-
GET (entre alvo).
Para cada segmento da sessão de exercício de
ritmo cardíaco será programada uma configuração
de ritmo cardíaco-alvo diferente. Rode o disco de
resistência para introduzir o valor desejado de ritmo
cardíaco-alvo máximo para a sessão de exercício
(consulte INTENSIDADE DO EXERCÍCIO na pági-
na 26). Depois, prima o botão de Introdução.
4. Segure no sensor de pulsações do punho ou
coloque o monitor de ritmo cardíaco incluído.
Para utilizar um exercício de batimentos cardía-
cos, deve utilizar o monitor de ritmo cardíaco
incluído, ou segurar no sensor de pulsações do
punho (veja o passo 5 na página 19).
Se utilizar o sensor de pulsações do punho, não é
necessário segurar continuamente no sensor de
pulsações do punho durante um exercício de bati-
mentos cardíacos; no entanto, deve segurar fre-
quentemente no sensor de pulsações do punho
para que o exercício funcione devidamente. De
cada vez que agarrar o sensor de pulsações do
punho, mantenha as mãos sobre os contactos
de metal durante pelo menos 15 segundos.
5. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício de ritmo cardíaco está
d
ividida em segmentos de um minuto. Para cada
segmento é programada uma configuração de ritmo
cardíaco-alvo. Nota: Pode ser programado o mesmo
ritmo cardíaco-alvo para segmentos consecutivos.
Durante a sessão de exercício, a consola compara-
rá regularmente o seu ritmo cardíaco com o ritmo
cardíaco-alvo do segmento em curso. Se o seu
ritmo cardíaco estiver muito abaixo ou muito acima
do ritmo cardíaco-alvo, a resistência dos pedais
aumentará ou diminuirá para fazer aproximar o seu
ritmo cardíaco do ritmo cardíaco-alvo. De cada vez
que a resistência for alterada, o nível de resistência
surgirá no ecrã por alguns segundos para o alertar.
À medida que se exerci-
ta, ser-lhe-á pedido para
pedalar a uma velocidade
constante. Quando surgir
no ecrã uma seta ascen-
dente ou a palavra FAS-
TER (mais depressa), acelere a sua velocidade.
Quando surgir no ecrã uma seta descendente ou a
palavra SLOWER (mais devagar), abrande a sua
velocidade. Quando não surgirem setas ou surgirem
as palavras ON TARGET (on alvo), mantenha a sua
velocidade.
IMPORTANTE: Certifique-se de que pedala a
uma velocidade que seja confortável para si. Se
o nível de resistência do segmento em curso for
demasiado alto ou baixo, pode alterar manualmente
a configuração rodando o disco de resistência; con-
tudo, se alterar o nível de resistência, poderá não
manter o ritmo cardíaco-alvo.
Além disso, quando a consola comparar o seu ritmo
cardíaco com o ritmo cardíaco-alvo, a resistência
dos pedais poderá aumentar ou diminuir automati-
camente para aproximar o seu ritmo cardíaco do
ritmo cardíaco-alvo.
A sessão de exercício continuará dessa forma até
que termine o último segmento. Para parar a sessão
de exercício a qualquer momento, pare de pedalar.
Soará um toque e o tempo começará a piscar no
ecrã. Para reiniciar a sessão de exercício, basta
recomeçar a pedalar.
6. Acompanhe a sua progressão pelos ecrãs.
Consulte o passo 4 nas páginas 18–19.
7. Quando acabar de fazer exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 19.
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