28
Jobb oldalon látható többféle alapvető nyújtási gyakorlat végrehajtásának a megfelelő formája. Nyújtáskor mozog-
jon lassan — soha ne szökdécseljen.
Álljon kicsit behajlított térddel, majd lassan hajoljon előre csípőből.
Hagyja, hogy – miközben, amennyire tudja, próbálja elérni a lábuj-
jait – a háta és a válla ellazuljon. Ezt addig csinálja, amíg el számolt
15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok: Térd
ínak, térdhajlat és hát.
Üljön le, egyik lábát nyújtsa ki. Húzza maga felé másik lábának a
talpát, majd támassza azt a kinyújtott láb combjának a belső olda-
lához. Amennyire csak lehet, nyújtózkodva igyekezzen elérni a
lábujjait. Ezt addig csinálja, amíg el nem számolt 15-ig, majd pihen-
jen. Mindkét láb esetében ismételje meg 3-szor. Nyújtási javaslatok:
Térd ínak, a hát alsó része és a ágyék.
Egyik lábát a másik elé helyezve hajoljon előre, majd támaszkod-
jon mindkét kezével a falnak. Hátsó lába maradjon egyenes, hátsó
lábának talpa pedig teljes egészében érintse a talajt. Hajlítsa be elöl
lévő lábát, dőljön előre és közelítsen csípőjével a fal felé. Ezt addig
csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Mindkét láb esetében
ismételje meg 3-szor. Az Achilles-inak további nyújtásához hajlítsa
be a hátsó lábát is. Nyújtási javaslatok: Lábikra, Achilles-inak és
boka.
Miközben egyik kezével a falnak támaszkodik, hogy egyensúlyát
megtartsa, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével.
Vigye a sarkát olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehet. Ezt
addig csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg
mindkét lábbal 3-szor. Nyújtási javaslatok: Négyfejű izom, illetve a
csípő izmai.
Üljön le úgy, hogy talpai egymás felé legyenek, térddel kifelé.
Amennyire csak tudja, húzza mindkét lábát az ágyék felé. Ezt addig
csinálja, amíg el számolt 15-ig, majd pihenjen. Ismételje meg 3-szor.
Nyújtási javaslatok: A négyfejű izom és a csípő izmai.
1
2
3
4
5
To Next Page
Loading...
