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COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
PREDEFINIDA
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Quando ligar a consola, o ecrã ilumina-se. A con-
sola fica então pronta a ser utilizada.
2. Selecione uma sessão de exercício predefinida.
Para selecionar uma sessão de exercício prede-
finida, prima repetidamente o botão 12 Calorie
Workouts (12 sessões de exercício de calorias)
ou o botão 12 Performance Workouts (12 sessões
de exercício de desempenho) até surgir no ecrã o
número da sessão de exercício pretendida.
Quando selecionar uma sessão de exercício pre-
definida, o ecrã apresenta a duração e o nome da
sessão de exercício. Surge na matriz um perfil das
definições de velocidade da sessão de exercício.
Surgem também o nível de resistência máximo e a
velocidade máxima da sessão de exercício.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício está dividida em seg-
mentos de um minuto. Para cada segmento estão
programados um nível de resistência e um objetivo
de velocidade. Nota: Podem estar programados
para segmentos consecutivos os mesmos nível de
resistência e/ou objetivo de velocidade.
Durante a
sessão de
exercício,
o perfil
no sepa-
rador de
velocidade
indica o
seu progresso. O segmento intermitente do perfil
representa o segmento em curso da sessão de
exercício. A altura do segmento intermitente indica
o objetivo de velocidade para o segmento em
curso.
No final de cada segmento da sessão de exer-
cício é emitida uma série de sons e o segmento
seguinte do perfil começa a piscar. Se estiverem
programados um nível de resistência e/ou um
objetivo de velocidade diferentes para o segmento
seguinte, o nível de resistência e/ou o objetivo
de velocidade aparecem no ecrã durante alguns
segundos para o(a) alertar. A resistência dos
pedais é então alterada.
Enquanto se exercita, o ecrã avisa-o(a) para man-
ter a velocidade de pedalada próximo do objetivo
de velocidade do segmento em curso. Quando
surgir no ecrã uma seta ascendente, aumente o
ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta descen-
dente, abrande o ritmo. Se não surgir qualquer
seta, mantenha o ritmo atual.
IMPORTANTE: O objetivo de velocidade des-
tina-se apenas a proporcionar motivação. A sua
velocidade de pedalada real pode ser menor do
que o objetivo de velocidade. Certifique-se de
que pedala a uma velocidade confortável para
si.
Se o nível de resistência para o segmento em
curso for demasiado elevado ou demasiado baixo,
pode preterir manualmente a definição premindo
os botões One Touch Resistance (Resistência
rápida). IMPORTANTE: Quando terminar o
segmento em curso da sessão de exercício, os
pedais ajustam-se automaticamente ao nível
de resistência programado para o segmento
seguinte.
A sessão de exercício continua dessa forma até
terminar o último segmento. Para parar a sessão
de exercício a qualquer momento, pare de pedalar.
O tempo começa a piscar no ecrã. Para retomar a
sessão de exercício, basta voltar a pedalar.
4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.
Consulte o passo 4 na page 15.
5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar.
Consulte o passo 5 na page 16.
6. Quando terminar o exercício, a consola
desliga-se automaticamente.
Consulte o passo 6 na page 16.
Perfil
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