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POR
1 Exercício
aeróbico
65% a 85% Aumenta a força e a
resistência. Atua na
capacidade de
inspiração de
oxigênio do corpo.
Queima mais
calorias. Pode ser
mantido por um
longo período.
2 Exercício
anaeróbico
78% a 90% Gera velocidade e
potência. Atua na
capacidade exata
de inspiração de
oxigênio do corpo (ou
acima dela). Trabalha
músculos. Não pode
ser mantido por um
longo período.
LIMITE DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA,
INFERIOR E SUPERIOR
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, e visando
atingir os benefícios máximos de sua prática, é importante
saber os seus seguintes dados:
• Freqüência cardíaca máxima (FCMáx)
• Limite inferior da freqüência cardíaca
• Limite superior da freqüência cardíaca
Para calcular manualmente os seus próprios limites de
freqüência cardíaca, siga estas instruções:
FCMáx LIMITE INFERIOR LIMITE SUPERIOR
FCMáx =
220
- idade
FCMáx x % inferior
da atividade-alvo
Ex.: Atividade-alvo é
0. Limite inferior =
FCMáx x 65%
FCMáx x % superior
da atividade-alvo
Ex.: Atividade-alvo é
0. Limite superior =
FCMáx x 78%
ALERTA DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA
É possível definir o alerta de freqüência cardíaca no perfil
do exercício com os seguintes ajustes:
ÍCONE DESCRIÇÃO
O alerta sonoro da freqüência cardíaca está
desligado (OFF)
O alerta sonoro da freqüência cardíaca está
ligado (ON)
• 1 bipe significa que você atingiu um
nível abaixo do seu limite inferior.
• 2 bipes significam que você atingiu um
nível acima do seu limite superior.
Quando o alerta de freqüência cardíaca é acionado, aparece
no visor uma seta para cima ou para baixo piscando, que
indica o limite de freqüência cardíaca que foi ultrapassado.
PERFIL DO USUÁRIO
Para ter acesso a todos os benefícios do uso do relógio,
configure o seu perfil do usuário antes de exercitar-se. Essa
configuração gera automaticamente um índice de condição
física e um índice de massa corporal. Esses cálculos, além
da porcentagem de calorias e de gordura queimadas, ajuda
a acompanhar o seu progresso ao longo do tempo.
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