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POR
exercícios e na adaptação de seus futuros programas de
exercícios, a fim de atingir seus objetivos da maneira mais
segura e eficiente.
Quando você se exercita, a cinta peitoral faz a tomada dos
seus batimentos cardíacos e envia a leitura para o relógio.
Com isso você pode visualizar sua freqüência cardíaca e
começar a monitorar o seu desempenho, com base nas
leituras de sua freqüência cardíaca. * medida que sua forma
física se aprimorar, o seu coração precisará fazer menos
esforço. Em conseqüência disso, sua freqüência cardíaca
diminuirá. A razão disso é a seguinte:
• Seu coração bombeia sangue para os pulmões, para
obtenção do oxigênio. Depois, o sangue rico em oxigênio
vai até os seus músculos. O oxigênio é usado como
combustível; o sangue deixa os músculos e retorna
para os pulmões, para então reiniciar todo o processo. À
medida que a sua condição física melhora, seu coração
bombeia mais sangue a cada batimento. Como resultado,
seu coração não precisa bater com tanta freqüência para
fazer chegar aos músculos o oxigênio necessário.
DICAS DE TREINO
Para obter o máximo em benefícios do seu programa de
treino e garantir que você se exercitará da maneira segura,
observe as seguintes orientações:
• Comece tendo um objetivo de treino bem definido:
perder peso, manter-se em forma, melhorar a saúde,
ou competir.
• Selecione uma atividade de treino do seu agrado e
varie suas atividades de treino para exercitar diferentes
grupos musculares.
• Comece lentamente. Depois aumente de maneira
gradativa o seu trabalho, à medida que a sua condição
física se aprimorar. Exercite-se regularmente.
Para manter saudável seu sistema cardiovascular,
recomenda-se 20 a 30 minutos de exercícios, três
vezes por semana.
• Sempre descanse cerca de cinco minutos antes e depois
de exercitar-se, para aquecimento e relaxamento.
• Verifique seus batimentos logo após o treino. Depois
repita o procedimento após três minutos Se a pulsação
não retornar à freqüência normal em repouso, talvez
signifique que você treinou com muita intensidade.
* Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer
programa mais vigoroso de treino.
ATIVIDADES AQUÁTICAS E AO AR LIVRE
O relógio é à prova d’água (até 50 metros). A cinta peitoral é
à prova d’água (até 10 metros), mas não deve ser usada em
atividades aquáticas ou subaquáticas, pois a transmissão
da freqüência cardíaca não pode ocorrer embaixo d’água.
Consulte a tabela para saber as orientações adequadas de
utilização.
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