Timex M014 - Determinação da Zona de Frequência Cardíaca Ótima; Monitor de Frequência Cardíaca Digital; Antes de Começar; Para Usar O Monitor de Frequência Cardíaca Digital

Não obstante, se você não puder seguir nenhum dos procedimentos
descritos no panfleto Heart Zones
®
Tools For Success, você poderia aplicar o
seguinte método baseado na idade e recomendado pelo governo americano.
Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por exemplo,
uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 182
(a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185, seria a frequência
cardíaca máxima estimada. Uma vez sabendo a frequência cardíaca
máxima, você pode fixar as zonas descritas na tabela da página anterior.
Monitor de frequência cardíaca digital
Antes de começar
A Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma física e a
frequência cardíaca máxima você introduza essas informações no modo HRM
SETUP (Configuração de HRM). Com isso você poderá adaptar o monitor de
frequência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais. Consulte a página
34 para obter informações sobre o modo HRM SETUP.
Para usar o monitor de frequência
cardíaca digital
1. Umedeça os coxins do sensor de frequência
cardíaca digital.
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Determinação da zona de frequência cardíaca ótima
São cinco as zonas-alvo básicas de frequência cardíaca. Simplesmente,
selecione a zona que corresponda à sua porcentagem de frequência
cardíaca máxima (%) baseado na meta de forma física desejada durante
um determinado exercício.
Zona % Meta Benefício
1 50% a 60% Exercício leve Mantenha um coração sadio
e fique em forma
2 60% a 70% Controle do peso Perda peso e queime gordura
3 70% a 80% Criação de uma base
aeróbica
Aumente a energia
e a resistência aeróbica
4 80% a 90% Condicionamento
ótimo
Mantenha uma excelente
condição física
5 90% a 100% Treino atlético
de elite
Alcance uma condição atlética
extraordinária
Antes de fixar a %, você deve determinar a sua frequência cardíaca
máxima. Essa frequência cardíaca poderá ser estimada por meio
de vários métodos.
O panfleto Heart Zones
®
Tools For Success fornece procedimentos
excelentes, dos quais a Timex recomenda que você faça uso de um deles.
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