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Deutsch
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Trainings
Das Training muss leicht und geeignet, aber von
Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme
Um eine Basisfitness zu erreichen und zu halten,
üben Sie mindestens drei mal pro Woche 30 Minuten
Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer
machen, sollten täglich zuerst 30 Minuten oder weniger
an einem Stück üben und die tägliche Trainingszeit
Sie Ihr Training mit niedriger Geschwindigkeit und
geringem Widerstand, um zu vermeiden, dass das
Herzkreislaufsystem einer übermäßigen Belastung
Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht
Überwachung der Herzfrequenz und Ihrer Pulsfrequenz
Trainingsanleitung
Die Verwendung des Fitnesstrainers wird Ihnen viele
Vorteile bieten: Er verbessert Ihre körperliche Fitness,
formt die Muskeln und hilft Ihnen, in Verbindung mit
Die Aufwärm-Phase
Der Blutkreislauf wird angeregt und die
das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen
Dehnungsbewegung erzwingen noch die Muskeln
dabei ruckweise bewegen - wenn Sie Schmerzen
Die Trainings-Phase
regelmäßiger Verwendung werden die Muskeln in Ihren
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
85 %
70 %
ALTER
MAXIMAL
ABKÜHLEN
PULS
ZIELZONE
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern; die
Die Abkühlungs-Phase
Sie dient der Entspannung Ihres Herz-Kreislaufsystems
wiederholt, reduzieren Sie zum Beispiel Ihr Tempo
wiederum daran, weder die Dehnungsbewegung
zu erzwingen noch die Muskeln dabei ruckweise zu
Wenn Sie fitter werden, kann es sein, dass Sie länger
drei Mal die Woche trainieren und, falls möglich,
Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche
Muskelformung
Um Ihre Muskeln beim Training auf dem Fitnesstrainer
zu formen, müssen Sie den Widerstand ziemlich
mehr angestrengt und Sie können möglicherweise
außerdem Ihre Fitness verbessern möchten, müssen
gegen Ende der Trainingsphase den Widerstand
müssen die Geschwindigkeit verringern, damit Ihre
Gewichtsabnahme
härter und je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien
Herzfrequenz
Pulsfrequenzmessung
(Handpulssensoren)
Die Pulsfrequenz wird durch Sensoren in den
Handgriffen gemessen, wenn der enutzer beide
Pulsmessung ist es erforderlich, dass die Haut etwas
feucht ist und die Handpulssensoren konstant berührt
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