Fitness
Fitness
Vorbereitung der Oberschenkel vor einer
Skiwoche bei einer Person mit sitzender
Tätigkeit
Eine saisonale körperliche Tätigkeit wie
das Skifahren setzt den Organismus von
Personen mit sitzender Tätigkeit selbst dann,
wenn sie als Freizeittätigkeit ausgeübt
wird, ungewohnten Beanspruchungen aus.
Die Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps)
sind die am meisten beanspruchten
Muskeln und sie haben eine wesentliche
Schutzfunktion für die Kniegelenke.
Darum wird das Vergnügen der ersten
Skitage oft durch schweren Muskelkater
dieser Muskeln oder sogar durch eine
manchmal schwere Verletzung eines
Knies verpfuscht. Die Programme
Muskelaufbau und Muskeltraining des
Compex stellen eine ideale Muskelvorbe-
reitung für die Oberschenkelmuskeln dar.
Sie können dann ohne Einschränkungen
mit mehr Freude und Sicherheit Skifahren.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen
Wochen 1-3: 2 x Muskelaufbau 8G
c
/Woche
Wochen 3-6: 3 x Muskeltraining 8G
c
/Woche
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe
zur nächste
Wochen 1-3: Muskelaufbau Wählen Sie
bei jeder Anwendung die nächsthöhere Stufe
Wochen 4-6/8: Muskeltraining Wählen
Sie jede Woche die nächsthöhere Stufe
Programme: Muskelaufbau und
Muskeltraining 8G
c
Spezifische Anwendungen
Formen und Entwickeln der Schultern
einer aktiven Person
Bei den meisten aktiven körperlichen
Tätigkeiten, wie beim Jogging oder Rad-
fahren, werden die Schultermuskeln nur
wenig beansprucht. Darum ist es besonders
interessant, diese Unterbeanspruchung zu
kompensieren, indem das aktive Trainings-
programm durch Compex-Behandlungen
ergänzt wird. Das Programm Muskeltrai-
ning
ermöglicht es, den Muskeln des
Oberkörpers eine sehr große spezifische
Arbeitsmenge aufzuerlegen und dadurch
eine Volumenzunahme und harmonische
Entwicklung der Schultern zu erzielen. Im
Gegensatz zu mit schweren Gewichten
vorgenommenen aktiven körperlichen
Übungen, die die Gelenke und Sehnen
traumatisieren, verursacht die Stimulation
mit dem Compex keine oder nur sehr
geringe Beanspruchungen der Gelenke
und Sehnen.
Zyklusdauer: Mindestens 4 Wochen , 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 45 Min-1 h aktive körperliche Tätigkeit
(Jogging, Schwimmen, Radfahren, Fitness-
training, usw.), dann 1 x Muskeltraining
17H
e
Di: Ruhe
Mi: 1 x Muskeltraining 18C
e
Do: 45 Min -1 h aktive körperliche Tätigkeit
(Jogging, Schwimmen, Radfahren, Fitness-
training, usw.)
Fr: 1 x Muskeltraining 17H
e
Sa: Ruhe
So: 1 x Muskeltraining 18C
e
Programm: Muskeltraining 17H und 18C
e
Verbesserung des körperlichen
Wohlbefindens bei langandauernden
Aktivitäten (z.B. : jogging, Radfahren,
Schwimmen)
Ohne Wettkampfsportler zu sein, praktizieren
heutzutage zahlreiche Personen regelmäßig
eine Sportart vom aeroben Typ, d.h. eine
Belastung von mittlerer Intensität, aber
über längere Zeit ausgeübt. Diese Aktivi-
täten sind anerkanntermaßen die vorteil-
haftesten für die Gesundheit, da sie das
Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur
verbessern. Die Verwendung des Programms
Aerobic (evtl. in Verbindung mit dem
Programm Kapillarisation der Kategorie
Vaskulär) ermöglicht es, die Fähigkeit der
Muskeln zu steigern, den ihnen zugeführ-
ten Sauerstoff wirksam auszuschöpfen.
Dies steigert die Freude am Sport, verbessert
das körperliche Wohlbefinden während
dieser Freizeitbeschäftigung und bringt
damit den zusätzlichen Nutzen, die
erwünschten Ergebnisse zu erzielen.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Do: 1 x Aerobic 8G
c
Mi: 45 Min -1 h aktive aerobe Tätigkeit
(Jogging, Radfahren, Schwimmen, usw.),
dann, sofern möglich, als Option 1 x
Kapillarisation 8◊
c
Do: 1 x Aerobic 8G
c
Fr: Ruhe
Sa: 45 Min -1 h aktive aerobe Tätigkeit
(Jogging, Radfahren, Schwimmen, usw.)
So: Wenn möglich, 1 h-1h30 aktive aerobe
Tätigkeit (Jogging, Radfahren, Schwimmen,
usw.), dann, sofern möglich, als Option 1 x
Kapillarisation 8◊
c
Programme: Aerobic 8G und Kapillarisation
8◊
c
Wiederaufnahme der Aktivität nach
Trainingsunterbrechung: umfassendes
Muskeltraining
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass
der Fitnesssportler bevorzugt seine großen
Rückenmuskeln bearbeiten möchte, aber
natürlich ist es möglich, andere Muskeln
zu stimulieren. Darüber hinaus kann diese
Stimulation auch während desselben Zyklus
an mehreren Muskelgruppen durchgeführt
werden (z.B.: große Rückenmuskeln,
dann Quadrizeps).
Immer mehr Menschen geben einem va-
riantenreichen Training in der freien Natur
den Vorzug, in dessen Verlauf man die
verschiedenen Arbeitsweisen und bean-
spruchten Muskeln abwechselt. Nach eini-
gen Minuten des langsamen Joggens legt
man zum Beispiel eine Reihe von Sprints
und dann einige Sprünge ein, bevor man
wieder in langsameres Laufen zurückfällt,
und so weiter. Das Ziel besteht darin, die
verschiedenen Muskelqualitäten zu trainie-
ren, ohne jedoch eine besonders zu be-
vorzugen. Dieser Typ von Aktivität wird
entweder häufig zu Beginn der Saison zur
allgemeinen Reaktivierung der Muskeln
oder regelmäßig von Freizeitsportlern aus-
geführt, die keine besondere Muskelleis-
tung bevorzugen möchten, sondern im
Gegenteil ihre Form behalten und ein
gutes Niveau bei allen Arten von
Muskelarbeit erreichen wollen.
Zu Saisonbeginn oder nach einer längeren
Trainingsunterbrechung muss die Wiede-
raufnahme der körperlichen und/oder
sportlichen Aktivität dem Prinzip der
allmählichen Steigerung und der wach-
senden Spezifität Rechnung tragen. Daher
ist es üblich, zunächst einige Sitzungen
mit dem Ziel durchzuführen, die Muskeln
unterschiedlichen Formen der Arbeit zu
unterziehen, um sie auf das anschließende
intensivere und stärker auf eine spezifische
Leistungsfähigkeit ausgerichtete Training
vorzubereiten.
Dank seiner 8 Sequenzen, die automatisch
ablaufen, erlegt das Programm Kombi-Training
den Muskeln unterschiedliche Arten der
Beanspruchung auf und gestattet es, die
stimulierten Muskeln an alle Belastungsarten
zu gewöhnen.
Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 3 x/Woche
Programm: Kombi-Training 18C
e
Deutsch
197
Deutsch
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