Fitness
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Preparar los cuádriceps de un deportista
amateur, antes de la temporada de esquí
Una actividad física de temporada como
el esquí, aunque se practique por puro
placer, somete al organismo de personas
sedentarias a exigencias muy poco
habituales. Los cuádriceps son los múscu-
los más solicitados y tienen una función
protectora de la articulación de la rodilla.
Por eso, es frecuente que la satisfacción
de las primeras jornadas de esquí se vea
enturbiada por fuertes agujetas en esos
músculos o, incluso, por un traumatismo,
a veces grave, de rodilla. Los programas
Iniciación muscular y Musculación del
Compex son una preparación ideal para
los cuádriceps. Usted podrá esquiar sin
moderación, con seguridad y placer.
Duración del ciclo: 6-8 sem.
Sem. 1-3: 2 x Iniciación muscular 8G
c
/sem.
Sem. 3-6: 3 x Musculación 8G
c
/sem.
Progresividad en los niveles
Sem. 1-3: Iniciación muscular muscular
Suba el nivel en cada sesión
Sem. 4-6/8: Musculación Suba el nivel
cada semana
Programas: Iniciación muscular y
Musculación 8G
c
Aplicaciones específicas
Tonificar y desarrollar los hombros en
una persona activa
La mayoría de actividades físicas voluntarias
como el jogging o la bicicleta, solicitan la
musculatura de los hombros. Por eso es
muy interesante compensar esa falta de
ejercicio asociando sesiones de Compex
al programa de entrenamiento voluntario.
El programa Musculación permite imponer
una gran cantidad de trabajo específico a
la musculatura de la parte superior del
cuerpo, para aumentar el volumen, tonifi-
car y desarrollar los hombros. A diferencia
de los ejercicios voluntarios realizados
con cargas pesadas que suelen ser
traumatizantes para articulaciones y
tendones, la estimulación con Compex
no provoca ninguna o casi ninguna
molestia articular o tendinosa.
Duración del ciclo: Min. 4 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 45’-1h de actividad física voluntaria
(jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.),
seguida 1 x Musculación 17H
e
Ma: Descando
Mi: 1 x Musculación 18C
e
Jue: 45’-1h de actividad física voluntaria
(jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.)
Vie: 1 x Musculación 17H
e
Sa: Descando
Do: 1 x Musculación 18C
e
Programa: Musculación 17H y 18C
e
Mejorar el confort físico y disfrutar más
al practicar una actividad de larga
duración (ej.: jogging, bicicleta, natación)
Sin ser competidores, muchas personas
practican con regularidad una actividad
física aeróbica, es decir, una actividad que
exige esfuerzos de intensidad moderada
pero mantenidos durante un tiempo
prolongado. Éstas son las actividades
reconocidas actualmente de forma unánime
como las más beneficiosas para la salud,
ya que permiten una mejora del sistema
cardiovascular y músculo-esquelético.
La utilización del programa Aeróbico
(asociado eventualmente al programa
Capilarización) permite a estas personas
desarrollar la capacidad que tienen los
músculos de utilizar con eficacia el oxígeno
que el organismo pone a su disposición.
Como resultado obtendremos un incremento
del placer y del confort físico durante la
práctica de las actividades de ocio y,
consecuentemente, el beneficio
suplementario de obtener los resultados
deseados.
Duración del ciclo: 8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descando
Ma: 1 x Aeróbico 8G
c
Mi: 45’-1 h de actividad voluntaria aeróbica
(jogging, bicicleta, natación, etc.), y, de
manera opcional, 1 x Capilarización 8◊
c
Jue: 1 x Aeróbico 8G
c
Vie: Descando
Sa: 45’-1 h de actividad voluntaria aeróbica
(jogging, bicicleta, natación, etc.)
Do: 1 h-1 h 15 de actividad voluntaria aeróbica
(jogging, bicicleta, natación, etc.), y, de
manera opcional, 1 x Capilarización 8◊
c
Programas: Aeróbico 8G y Capilarización
8◊
c
Reinicio de la actividad después de una
interrupción del entrenamiento:
Preparación muscular polivalente
En este ejemplo, consideramos que la
persona desea dar prioridad al trabajo del
gran dorsal, pero, evidentemente, puede
estimular también otros grupos musculares.
De esta manera, este procedimiento de
estimulación también puede ser aplicado
sobre varios grupos musculares durante el
mismo ciclo (Ej.: gran dorsal, cuádriceps).
Cada vez las personas realizan entrena-
mientos variados, efectuados al aire libre.
Estos entrenamientos consisten en alternar
diferentes regímenes de trabajo y emplear
distintos músculos. Por ejemplo, después
de unos minutos de carrera continua
lenta, se hacen algunas aceleraciones, luego
unos saltos, para volver a una carrera más
lenta y así sucesivamente. El objetivo es
trabajar las diferentes cualidades musculares
sin privilegiar ninguna en particular. Este
tipo de entrenamiento se efectúa, a
menudo, al comienzo de la temporada
para una reactivación muscular general,
aunque también la efectúan regularmente
practicantes de deporte de ocio que no
quieren privilegiar una cualidad muscular
concreta, sino que desean mantener su
condición física y alcanzar un buen nivel
en diferentes tipos de trabajo muscular.
Al comienzo de la temporada o después
de una interrupción importante del entre-
namiento, el reinicio de la actividad física
y/o deportiva debe respetar el principio
de progresión y especificidad creciente.
Es habitual realizar algunas sesiones
iniciales para someter la musculatura a
diferentes formas de trabajo y prepararla
para abordar después entrenamientos más
intensos y específicos, orientados hacia
un tipo de rendimiento concreto.
Gracias a sus 8 secuencias que se suceden
automáticamente, el programa Entrena-
miento combinado
impone a la muscula-
tura diferentes tipos de trabajo y permite
habituar los músculos estimulados a todas
las formas de trabajo.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.
Programa: Entrenamiento combinado 18C
e
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