Fitness
Fitness
Préparer ses cuisses avant une semaine
de ski chez un sujet sédentaire
Une activité physique saisonnière comme
le ski, même si elle est pratiquée en tant
qu’activité de loisirs, va soumettre l’orga-
nisme des sujets sédentaires à des sollici-
tations inhabituelles. Les muscles des
cuisses (quadriceps) sont les muscles les
plus sollicités et ils ont un rôle protecteur
essentiel sur les articulations des genoux.
C’est pourquoi il est fréquent que le plaisir
des premières journées de ski soit en partie
gâché par de sévères courbatures au niveau
de ces muscles, voire par un traumatisme,
parfois grave, d’un genou. Les programmes
Initiation musculaire et Musculation du
Compex constituent une préparation
musculaire idéale pour les muscles des
cuisses. Vous pourrez alors skier sans
modération, avec plus de plaisir et de
sécurité.
Durée du cycle : 6-8 sem.
Sem. 1-3 : 2 x Initiation musculaire 8G
c
/sem.
Sem. 4-6/8 : 3 x Musculation 8G
c
/sem.
Progression dans les niveaux
Sem. 1-3 : Initiation musculaire montez
d’un niveau à chaque séance
Sem. 4-6/8 : Musculation montez d’un
niveau chaque semaine
Programmes : Muscle starter et Muscula-
tion 8G
c
Applications spécifiques
Sculpter et développer les épaules chez
un sujet actif
La plupart des activités physiques volon-
taires, comme le jogging ou le vélo,
sollicitent peu les muscles des épaules.
C’est pourquoi il est particulièrement
intéressant de compenser cette sous-utili-
sation en associant des séances Compex à
son programme d’entraînement volontaire.
Le programme Musculation permet d’im-
poser une très grande quantité de travail
spécifique aux muscles du haut du corps,
entraînant une prise de volume et un
développement harmonieux des épaules.
Contrairement aux exercices volontaires
réalisés avec des charges lourdes qui sont
traumatisants pour les articulations et les
tendons, la stimulation avec le Compex ne
provoque pas, ou très peu, de contraintes
articulaires et tendineuses.
Durée du cycle : Min. 4 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : 45’-1 h d’activité physique volontaire
(jogging, natation, cyclisme, activité fitness,
etc.), puis 1 x Musculation 17H
e
Ma : Repos
Me : 1 x Musculation 18C
e
Je : 45’-1 h d’activité physique volontaire
(jogging, natation, cyclisme, activité fitness,
etc.)
Ve : 1 x Musculation 17H
e
Sa : Repos
Di : 1 x Musculation 18C
e
Programmes : Musculation 17H et 18C
e
Améliorer le confort physique et le plaisir
lors d’une activité de longue durée (ex. :
jogging, vélo, natation de loisirs)
Sans être compétitrices, de nombreuses
personnes pratiquent aujourd’hui réguliè-
rement une activité physique de type
aérobie, c’est-à-dire une activité qui exige
des efforts d’intensité modérée, mais
soutenus de façon durable dans le temps.
De telles pratiques sont aujourd’hui
unanimement reconnues comme étant les
plus bénéfiques pour la santé : elles
permettent l’amélioration et l’entretien des
dispositions cardio-vasculaires et muscu-
laires. L’utilisation du programme Aérobie
(éventuellement associé au programme
Capillarisation de la catégorie Vasculaire)
permet à ces adeptes de développer la
capacité de leurs muscles à utiliser effica-
cement l’oxygène que l’organisme met à
leur disposition. Il en résulte un plaisir
accru, un meilleur confort physique lors
de la pratique d’activités de loisirs et, par
conséquent, le bénéfice supplémentaire
d’obtenir les résultats escomptés.
Durée du cycle : 8 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Ma : 1 x Aérobie 8G
c
Me : 45’-1 h d’activité volontaire de type
aérobie (footing, vélo, natation, etc.), puis,
selon vos possibilités et de façon optionnelle,
1 x Capillarisation 8◊
c
Je : 1 x Aérobie 8G
c
Ve : Repos
Sa : 45’-1 h d’activité volontaire de type
aérobie (footing, vélo, natation, etc.)
Di : Si possible, 1 h-1h15 d’activité volontaire
de type aérobie (footing, vélo, natation, etc.),
puis, selon vos possibilités et de façon
optionnelle, 1 x Capillarisation 8◊
c
Programmes : Aérobie 8G et Capillarisation
8◊
c
Reprise d’activité après interruption de
l’entraînement: préparation musculaire
polyvalente
Dans cet exemple, le pratiquant de fitness
désire privilégier le travail de ses grands
dorsaux, mais il est évidemment possible
de stimuler d’autres muscles. De plus,
cette procédure de stimulation peut aussi
être appliquée sur plusieurs groupes
musculaires durant le même cycle
(ex. : grands dorsaux, puis quadriceps).
De plus en plus de personnes privilégient
un entraînement varié, exécuté en extérieur.
Au cours de celui-ci, on alterne les différents
régimes de travail et muscles sollicités.
Par exemple, après quelques minutes de
jogging lent, on fait une série d'accélérations,
puis quelques sauts, avant de reprendre
une course plus lente, et ainsi de suite.
L'objectif est de travailler les différentes
qualités musculaires sans toutefois en
privilégier une particulièrement. Cette
activité est, soit exécutée souvent en
début de saison pour une réactivation
musculaire générale, soit effectuée régu-
lièrement par des sportifs de loisirs qui ne
désirent pas privilégier une performance
musculaire particulière mais qui, au
contraire, souhaitent entretenir leur forme
et atteindre un niveau correct dans tous
les modes de travail musculaire.
En début de saison ou après une interrup-
tion importante de l’entraînement, la
reprise de l’activité physique et/ou sportive
doit respecter le principe de progressivité
et de spécificité croissante. Ainsi est-il
habituel de réaliser quelques séances
initiales dans le but de soumettre les
muscles à toutes les formes de travail, afin
de les préparer à aborder ensuite des
entraînements plus intensifs et plus orientés
vers une performance spécifique.
Grâce à ses huit séquences qui s’enchaînent
automatiquement, le programme Entraî-
nement combiné
impose aux muscles
différents types de sollicitation et permet
d’habituer les muscles stimulés à tous les
types de travail.
Durée du cycle : 3-6 sem., 3 x/sem.
Programme : Entraînement combiné 18C
e
147
Français
146
Français
To Next Page
Loading...
