Garmin Forerunner 735XT - Page 338

337Forerunner
®
735XT
ID
Perhitungan Zona Denyut Jantung
oko
% De-
nyut
Nadi
Maksi-
mum
Persepsi
Aktivitas
Manfaat
1 50-
60%
Santai, lang-
kah mudah,
pernapasan
berirama
Tingkat-awal
pelatihan
aerobik,
mengurangi
stres
2 60-
70%
Kecepatan
nyaman,
bernapas
sedikit lebih
dalam, memu-
ngkinkan ber-
cakap-cakap
Pelatihan
kardiovaskular
dasar, pemuli-
han kecepatan
yang baik
3 70-
80%
Kecepatan
sedang, lebih
sulit untuk
melakukan
percakapan
Peningkatan
kapasitas aer-
obik, latihan
kardiovaskular
optimal
4 80-
90%
Langkah ce-
pat dan sedikit
tidak nyaman,
bernapas kuat
Peningkatan
kapasitas
anaerobik dan
ambang batas,
peningkatan
kecepatan