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CONSEILS
• Identifiez votre objectif, qu’il consiste à perdre du
poids, rester en forme, améliorer votre santé ou
rivaliser avec un ami.
• Sélectionnez une activité qui vous plaise. Varier les
exercices peut être plus intéressant.
• Démarrez lentement.
• Entraînez-vous régulièrement - 20 à 30 minutes
trois à quatre fois par semaine pour développer un
système cardio-vasculaire plus robuste.
• Améliorez votre forme physique.
• Il est indispensable de prendre cinq minutes avant
et après la séance d’entraînement pour vous
échauffer et vous détendre.
• La zone de préservation de la santé a l’intensité
d’entraînement la plus faible. Elle convient aux
débutants et à ceux qui veulent renforcer leur
système cardio-vasculaire.
• La zone d’exercice aérobique développe force et
endurance. Elle est fonction de la capacité du corps
à absorber l’oxygène, brûle plus de calories et peut
durer plus longtemps.
• La zone d’exercice anaérobique génère vitesse et
puissance. Elle fonctionne au niveau ou au-dessus
de la capacité du corps à absorber l’oxygène,
développe les muscles et ne peut être maintenue
pendant longtemps.
• Relevez votre pouls après l’exercice. Puis
recommencez trois minutes plus tard. Si votre pouls
n’est pas retourné à la normale, vous avez peut-être
trop forcé.
• Consultez toujours votre médecin avant de
commencer un programme d’exercice vigoureux.
LA MONTRE
Vous pouvez la porter au poignet ou l’attacher à votre
bicyclette ou appareil d’entraînement.
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