34 PL
Demontaż
Artykuł zdemontować w odwrotnej kolejności do
montażu.
1. Usunąć osłonę brzegu.
2. Przed złożeniem trampoliny zatyczki (1a)
wetknąć na gwinty trampoliny (rys. B).
Wskazówka: Zalecamy wykonywanie skła-
dania w dwie osoby.
3. Lewą stop postawić na ramie po lewej stronie
obok przegubu ramy (1b) i pociągnąć z całej
siły element ramy, który znajduje się po pra-
wej obok przegubu, od podłogi aż do siebie.
4. Złożyć oba elementy ramy, jak pokazano na
rysunku B.
5. Przesunąć do siebie oba przeguby ramy (1b).
Uwaga zagrożenie przytrzaśnięciem!
Podczas składania palce trzymać z
dala od przegubów ramy.
Podczas składania elementy ramy
gwałtownie wskakują na swoje
pozycje.
Mocno przytrzymać elementy
ramy, aż usłyszy się kliknięcie. W
przeciwnym razie elementy ramy
złożą się do pozycji wyjściowej.
Ustawianie uchwytu
Masz możliwość ustawienia uchwytu w trzech
różnych wysokościach (rys. E), odpowiednio do
wysokości ciała.
1. Poluzować i usunąć śruby mocujące (11) i
przestawić uchwyt na żądaną wysokość.
Uwaga! Z artykułu można korzystać jedy-
nie, gdy śruba mocująca jest zablokowana
w jednym z trzech otworów do ustawiania w
uchwycie! Uchwyt pociągnąć z mocowania
maksymalnie aż do zaznaczenia.
2. Uchwyt mocno przytrzymać obiema dłońmi.
Ręce powinny być prawie pod kątem prostym
(rys. F).
3. Przymocować uchwyt przy pomocy śruby
mocujących.
Ogólne wskazówki
treningowe
Przebieg treningu
• Zakładaj wygodną odzież sportową i dołą-
czone skarpety.
• Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać i stopniowo go zakańczać.
• Pomiędzy ćwiczeniami rób wystraczająco
długie przerwy i dużo pij.
• Jako amator nie trenuj nigdy z za wysokim
obciążeniem. Powoli zwiększaj intensywność
treningu.
• Wszystkie ćwiczenia wykonuj równomiernie,
nie gwałtownie i za szybko.
• Uważaj na równomierny oddech. Przy wysiłku
rób wydech, a przy rozluźnianiu wdech.
• Uważaj na poprawną postawę ciała podczas
wykonywania ćwiczeń.
• Przed każdym użyciem skontroluj pewne
ułożenie nóżek trampoliny.
• Mata do skakania i pokrycie brzegu muszą
być czyste i suche!
• Natychmiast zejść z trampoliny, gdy tylko
zakręci Ci się w głowie, odczujesz kołatanie
serca lub tym podobne. Natychmiast należy
skonsultować się z lekarzem.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozciągające.
Dane ćwiczenie powinno się powtórzyć za
każdym razem dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Przekręć powoli głowę w lewą i prawą stro-
nę. Ruch ten powtórz cztery do pięciu razy.
2. Powoli zataczaj kręgi głową najpierw w
jedną, a potem w drugą stronę.
Ręce i ramiona
1. Załóż swoje dłonie za plecy i pociągnij je
powoli do góry.
Jeśli przy tym pochylisz tułów do przodu, to
wszystkie mięśnie optymalnie się rozgrzeją.
To Next Page
Loading...
