27SE
Inställning av handtaget
Du har möjlighet att ställa in handtaget i tre olika
höjder (bild E), motsvarande din kroppsstorlek.
1. Lossa och ta bort låsskruvarna (11) och ställ in
handtaget i respektive höjd.
OBS! Produkten får endast användas om
låsskruvarna fixerats i vardera ett av handtagets
tre justeringshål! Dra ut handtaget maximalt till
markeringen på förstärkningen till benen.
2. Håll fast handtaget med båda händerna.
Armarna bör ungefär befinna sig i rät vinkel
(bild F).
3. Fixera handtaget med låsskruvarna.
Allmänna träningstips
Träningens genomförande
• Använd bekväma sportkläder och de medföl-
jande strumporna.
• Värm upp ordentligt före varje träning och
avsluta träningen sakta.
• Gör tillräckligt långa pauser mellan övningar-
na och drick tillräckligt.
• Träna inte med för hög belastning om du är
nybörjare. Öka träningsintensiteten långsamt.
• Utför övningarna korrekt med jämnt tempo,
inte ryckigt och snabbt.
• Se till att du andas jämnt. Andas ut när du
anstränger dig och in vid avlastning.
• Se till att din kroppshållning är korrekt när du
utför övningen.
• Kontrollera före varje användning att trampoli-
nens ben sitter ordentligt fast.
• Satsduken och kantskyddet måste vara rena
och torra!
• Lämna trampolinen omedelbart om du känner
dig yr, drabbas av hjärtrusning eller liknande.
Konsultera läkare omedelbart.
Uppvärmning
Ta tillräckligt med tid för stretching före varje
träningspass. I det följande beskriver vi några
enkla övningar för detta ändamål.
Du bör upprepa respektive övningar två till tre
gånger.
Nackmuskulatur
1. Vrid ditt huvud långsamt åt vänster och åt
höger. Upprepa denna rörelse fyra till fem
gånger.
2. Sväng långsamt runt huvudet i en riktning och
därefter i den andra riktningen.
Armar och axlar
1. Lägg händerna i kors bakom ryggen och dra
dem försiktigt uppåt.
Om du därvid böjer din överkropp framåt
värms alla musklerna upp på ett optimalt sätt.
2. Sväng dina axlar framåt och efter en minut
bakåt.
3. Dra därefter upp dina axlar i riktning mot
öronen och släpp ner axlarna igen.
4. Sväng omväxlande med din vänstra och
högra arm framåt och efter en minut bakåt.
Viktigt: Glöm inte att forsätta att an-
das lugnt!
Övningsexempel
I det följande visas några av många övningar.
Hänvisning: För personer som är större än
genomsnittet är en del av de övningar som visas
inte lämpliga, då de inte kan utföras korrekt.
Övningar utan handtag
Grundhopp med benen ihop (bild I)
Utgångsläge
1. Ställ dig med benen ihop på studsmattan.
2. Böj dina knän lätt och överkroppen lätt
framåt ur höftleden.
3. Sträck bakdelen något bakåt och räta upp
ditt bäcken.
4. Dra naveln inåt och skulderbladen mot rygg-
raden.
5. Huvudet befinner sig i linje med ryggraden
och axeln stannar kvar nere.
Ändläge
6. Spänn arm-, sätes- och magmusklerna.
7. Hoppa upp med båda benen ihop samtidigt
från studsmattan och rör armarna parallellt.
8. Upprepa denna övning 10-15 gånger à tre
set.
Viktigt: Sträck inte på dina knän helt
och håll kroppen spänd.
To Next Page
Loading...
