Crivit 292199 - Przykłady Ćwiczeń

35PL
2. Zataczaj kręgi ramionami do przodu, a po
minucie do tyłu.
3. Podciągaj ramiona do góry w stronę uszu i
opuszczaj do dołu.
4. Zataczaj na zmianę kręgi lewą i prawą ręką
do przodu, po około minucie do tyłu.
Ważne: Nie zapominaj o spokojnym
oddychaniu!
Przykłady ćwiczeń
Poniżej przedstawionych jest parę ćwiczeń.
Wskazówka: Niektóre przedstawione ćwi-
czenie nie są przeznaczone dla osób ponad-
przeciętnie wysokich, ponieważ nie mogą one
ich poprawnie wykonać.
Ćwiczenia bez uchwytu
Skok podstawowy nogi złączone
(rys. I)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw nogi złączone na macie do skakania.
2. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij do
przodu.
3. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
4. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
5. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
6. Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Skacz ze złączonymi nogami na macie a
ręce poruszaj równolegle.
8. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Nie prostuj kolan a ciało miej
napięte.
Skok podstawowy nogi na zmianę
rozstawione i złączone (rys. J)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw nogi złączone na macie do skakania.
2. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij do
przodu.
3. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
4. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
5. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
6. Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
7. Podskocz na macie i rozłóż nogi w powie-
trzu.
8. Podczas lądowania miej nogi rozstawione.
9. Podskocz ponownie na macie i złóż nogi w
powietrzu.
10. Podczas lądowania miej nogi złożone.
11. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Nie prostuj kolan a ciało miej
napięte.
Skok na pięcie na zmianę (rys. K)
Pozycja wyjściowa
1. Ustaw jedną stopę z przodu a piętę przyci-
śnij do maty.
2. Lekko zegnij ręce. Ręka, która znajduje się
po przekątnej do pięty z przodu, przechodzi
do przodu. Druga ręka jest zgięta w łokciu i
pociągnięta trochę do tyłu.
3. Zegnij lekko kolana a tułów lekko wygnij do
przodu.
4. Pośladki wytknij trochę do tyłu i wyprostuj
miednicę.
5. Wciągnij brzuch a łopatki ściągnij w kierun-
ku kręgosłupa.
6. Ramiona pozostają u dołu a głowa jest w
jednej linii z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
7. Napnij mięśnie rąk, pośladków i brzucha.
8. Podskocz lekko na macie i zmień pozycję
stóp. Przy tym piętę, która ląduje z przodu,
mocno przyciśnij do maty.
9. Odpowiednio zmieniaj ręce.
10. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Szybko zmieniaj pozycję stóp i
uważaj na prostą pozycję ciała.