20 FI
Kahvan säätäminen
Kahva voidaan säätää kolmelle eri korkeudelle
(kuva E) käyttäjän pituuden mukaan.
1. Löysää ja irrota lukkoruuvit (11) sekä aseta
kahva sopivalle korkeudelle.
Huomio! Tuotetta saa käyttää vain, kun
lukkoruuvit on kiinnitetty yhteen kahvan kolmesta
säätöreiästä! Vedä kahva jalan vahvistuksesta
korkeintaan merkintään asti.
2. Pidä kahvasta molemmin käsin kiinni.
Käsivarsien tulisi olla suorassa kulmassa
(kuvaF).
3. Kiinnitä kahva lukkoruuveilla.
Yleiset harjoitteluohjeet
Harjoittelu
• Käytä mukavia urheiluvaatteita ja toimitukseen
sisältyviä sukkia.
Verryttele lihakset aina ennen harjoittelua ja
venyttele harjoittelun päätteeksi.
• Pidä harjoitusten välillä riittävän pitkiä taukoja
ja juo riittävästi.
• Älä rasita itseäsi liikaa, jos olet aloittelija. Lisää
harjoitusten määrää hitaasti.
• Tee kaikki harjoitukset tasaisen hitaasti nyki-
mättä.
• Muista hengittää tasaisesti. Hengitä ulos pon-
nistettaessa ja sisään ponnistuksen vapautues-
sa.
• Muista suora asento harjoitusten aikana.
• Tarkista trampoliinin jalkojen kiinnitys aina
ennen käyttöä.
• Hyppymaton ja reunapäällysteen täytyy olla
puhtaat ja kuivat!
• Poistu trampoliinilta välittömästi, jos sinua
huimaa tai sydämesi tykyttää. Ota välittömästi
yhteyttä lääkäriin.
Verryttely
Verryttele lihaksia riittävän pitkään aina ennen
harjoittelua. Seuraavaksi muutama yksinkertai-
nen harjoitus, jolla voit verrytellä lihaksiasi.
Kukin harjoitus tulisi toistaa kaksi tai kolme
kertaa.
Niskalihakset
1. Käännä päätä hitaasti vasemmalle ja oikealle.
Toista tämä liike neljä tai viisi kertaa.
2. Pyöritä päätä hitaasti ensin yhteen, sitten
toiseen suuntaan.
Käsivarret ja olkapäät
1. Risti kädet selän taakse ja nosta ne varovasti
ylöspäin.
Kaikki lihakset lämpiävät optimaalisesti, kun
ylävartaloa taivutetaan samalla eteenpäin.
2. Pyöritä olkapäitä eteenpäin ja minuutin kulut-
tua taaksepäin.
3. Nosta olkapäät korvia kohti ja laske ne
jälleen alas.
4. Pyöritä vasempaa ja oikeaa käsivartta
vuoronperään eteenpäin ja minuutin kuluttua
taaksepäin.
Tärkeää: Muista hengittää tasaisesti ja
rauhallisesti!
Harjoitusehdotuksia
Seuraavaksi muutama sopiva harjoitusohje.
Huomautus: Muutama kuvatuista harjoituksis-
ta ei sovellu erityisen pitkille henkilöille, sillä niitä
ei voi suorittaa oikein.
Harjoitukset ilman tankoa
Perushyppy jalat yhdessä (kuva I)
Lähtöasento
1. Asetu hyppymatolle niin, että jalat ovat
yhdessä.
2. Koukista kevyesti polvia ja ylävartaloa lantio-
nivelestä hieman eteenpäin.
3. Venytä takamusta jonkin verran taaksepäin
ja suorista lantio.
4. Vedä napaa sisäänpäin ja lapaluita selkäran-
kaa kohti.
5. Olkapäät pysyvät alhaalla ja pää on selkä-
rangan jatkeena.
Päätösasento
6. Jännitä käsivarsi-, pakara- ja vatsalihakset.
7. Hyppää jalat yhdessä hyppymatolta ylös ja
liikuta käsivarsia samansuuntaisesti.
8. Toista harjoitus 10-15 kertaa kolmessa sarjas-
sa.
Tärkeää: Älä suorista polvia ja pidä
vartalo jännittyneenä.
To Next Page
Loading...
