Crivit 292199 - Übungsvorschläge

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3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Hinweis: Für überdurchschnittlich große Perso-
nen sind einige der dargestellten Übungen nicht
geeignet, da sie nicht korrekt durchführbar sind.
Übungen ohne Griff
Grundsprung geschlossene Beine
(Abb. I)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die
Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkör-
per aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
4. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
6. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
7. Springen Sie mit geschlossenen Beinen
gleichzeitig von der Sprungmatte und bewe-
gen Sie die Arme parallel dazu.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à
drei Sätze.
Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie
durch und halten Sie die Körper-
spannung.
Grundsprung Beine auseinander
und zusammen im Wechsel (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die
Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkör-
per aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
4. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
6. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
7. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab
und öffnen Sie in der Luft die Beine.
8. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der
Sprungmatte ab.
9. Drücken Sie sich wieder von der Sprung-
matte ab und schließen Sie die Beine.
10. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße neben-
einander und mittig auf der Sprungmatte ab.
11. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à
drei Sätze.
Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie
durch und halten Sie die Körper-
spannung.
Fersensprung im Wechsel (Abb. K)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und drü-
cken Sie die Ferse in die Sprungmatte.
2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der
diagonal zur nach vorne gesetzten Ferse ist,
geht nach vorne. Der andere Arm ist ange-
winkelt etwas nach hinten gezogen.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-
körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.